lunes, 29 de diciembre de 2008
sábado, 27 de diciembre de 2008
BON NADAL
Estem damunt Nadal i sempre es un repte seguir els entrenaments. Dinars,familia, amics, viatje rapid a Mallorca per sopar amb els de casa,... tot son impediments, i aixo que encara falta la plutja que no ha deixat de visitarnos aquesta setmana.
Aixi i tot ha estat una gran setmana. Començant per 17 qm amb el meu amic Petraki, recuperant-se despres de la seva lesio que en teoria li havien dit que no podia corer mes, fent turisme per Barcelona, La Sagrera, Sant Andreu... i acabant amb un entrenament conjunt amb el grupet de Jordi Ballesteros a Castelldefers. Un gran grup on despres de fer 18 qm a 5:08 (la meva marca a la mitja esta a 4:49), super rapid per mi, no podia ni siquiera veure al que tenia devant. Un munt de cracks que no fan mes que motivarme.
Tot plegat fa que estigui en plena forma, mes mental que fisica, per asoli qualsevol repte l'any que ens entra
Aixi i tot ha estat una gran setmana. Començant per 17 qm amb el meu amic Petraki, recuperant-se despres de la seva lesio que en teoria li havien dit que no podia corer mes, fent turisme per Barcelona, La Sagrera, Sant Andreu... i acabant amb un entrenament conjunt amb el grupet de Jordi Ballesteros a Castelldefers. Un gran grup on despres de fer 18 qm a 5:08 (la meva marca a la mitja esta a 4:49), super rapid per mi, no podia ni siquiera veure al que tenia devant. Un munt de cracks que no fan mes que motivarme.
Tot plegat fa que estigui en plena forma, mes mental que fisica, per asoli qualsevol repte l'any que ens entra
SETMANA 11
SET 11 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | 14 QM (10+4) RITME MIG 13,30qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | 25' + intervalos 10*500 a 4:20/4:30 10.85 qm | ||
JUEVES | -- | -- | 12qm regenerativo 12,13 qm | ||
VIERNES | -- | -- | 1h30' RA 16.11qm | ||
SABADO | -- | -- | 1 hora RA 12,73 qm | ||
DOMINGO | -- | -- | -- | ||
TOTAL | 00 mts | 00 qm | 65,12 qm |
lunes, 15 de diciembre de 2008
SETMANA 10
SET 10 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | 1H45' continua + 4 rectas 19.43qm | ||
MARTES | -- | -- | 1 hora + 8*100 prog 12,05qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | -- | -- | -- | ||
VIERNES | -- | BTT nocturna Collserora 39qm | 20'V1 + 40'V2 10,66qm | ||
SABADO | -- | -- | 1 hora RA 10.08qm | ||
DOMINGO | -- | -- | 20'+40'canvis 2'rec2' + 20' 14.53qm | ||
TOTAL | 00 mts | 39 qm | 66,75 qm |
SETMANA 9
SET 9 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | 50'+20'tecnica+ 20' 12,37qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | 30'V1+20'V2+20'V3 14,91 qm | ||
JUEVES | -- | -- | 1 hora RA 9,72 qm | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | Montaña Fartleck 15,54qm | ||
TOTAL | 00 mts | 00 qm | 52,54 qm |
domingo, 30 de noviembre de 2008
SETMANA 8
SET 1 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | 1 hora 15' RA 13,24qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | -- | -- | 1 hora RA 11,17qm | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | -- | Series 30' + 5*5' 4:30 rec2' 12,71qm | ||
DOMINGO | -- | regenerativo 9,36qm | Potencia aerobica (subida cte) 7,25qm | ||
TOTAL | 00 mts | 9,36 qm | 44,37 qm |
SETMANA 7
SET 1 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | RA 60 + 10* 100 prog 11,68 qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | 30'RA + 10*1' aixeccant genolls 9,67 qm | ||
JUEVES | -- | -- | 1 hora 15' RA 11,75qm | ||
VIERNES | -- | -- | 60' RA + 20' tecnica 10,51qm | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | 40'RO + 20'RA + 15'RB 13,62qm | ||
TOTAL | 00 mts | 00 qm | 57,23 qm |
sábado, 15 de noviembre de 2008
SETMANA 6
SET 1 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | 1,15 H + 20' tecnics gespa 15.37 qm | ||
MARTES | -- | -- | RA 30 + 10* 2' (a 4:50)11,92 qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | 1 hora suau 10,44 qm | ||
JUEVES | Tecnica 2.000 mts | -- | 40' RA + cuestas (2*6*200)15.00 qm | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | resistencia aerobica 101,91 qm | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | 1 h 30' suau + 4 rectas soltar 16,33 qm | ||
TOTAL | 2000 mts | 101,91 qm | 69,06 qm |
viernes, 7 de noviembre de 2008
SETMANA 5
SET 1 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | 60' regenerativo 9.00 qm | ||
MARTES | -- | -- | RA 50 + Escaleras 6*3' 9.16 qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | Tecnica | -- | 45' RA + 30' a 4:50 | ||
VIERNES | -- | -- | 30' RA + Cuestas prog (10*200) 13.69 qm | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | RA 45' | ||
TOTAL | 2500 mts | 0.00 qm | 52.97 qm |
jueves, 6 de noviembre de 2008
SETMANA 4
SET 4 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | Carrera progresiva 10 qm | ||
MARTES | -- | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | -- | Carrera continua (75-80%) 10,52 qm | ||
JUEVES | Fondo | -- | -- | ||
VIERNES | -- | -- | Fartlek | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | C. continua facil | ||
TOTAL | 2.500 mts | -- | 46,63 qm |
viernes, 31 de octubre de 2008
SETMANA 3
SET 3 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | Caminar 1 hora 5 qm | ||
MARTES | Tecnica 2000 mts | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | -- | Suau 30' | ||
JUEVES | Fondo | -- | -- | ||
VIERNES | -- | BTT | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | Tecnica | ||
TOTAL | 4.500 mts | 40,33 qm | 16,57 qm |
domingo, 19 de octubre de 2008
TUI MARATO "LAUFEN MIT DER SONNE"
Dissabte plovia (em sap greu pels meus amics Toni i Petraki que anaven a estrenar la súper BTT del primer) i les previsions eren de cel totalment tapat. Estava content de pensar que podia fer la marató de Palma sense protecció solar, però... que es pot espera d’una marató on el lema es “Laufen mit der Sonne “ o sigui, vine a córrer amb el sol. Això tindrà molta tirada amb els alemanys, però pels de Sa Roqueta, i mes si estem una mica grassos...
Be donç, al que anàvem. A les 9 del mati ja feia sol i el meu plantejament va ser molt estricte, seguir fil pel randa l’entrenament i canviar de ritme (mes be de pulsacions) cada 8 Qm.Començar al 70% i acabar al 90%. Una piràmide, però una mica bestia
Els primers quilòmetres, al 70 %, anant a la cua de l'escamot, gaudint del passeig Marítim i veient a quasi tothom al davant .
Al qm 8 entrem a la Ciutat, pujo a 75% i entre les ombres dels carrerons del casc antic (aquesta part es preciosa) i l’alegria d’estar a casa vaig passant gent sense esforç, damunt 6:15 .
Qm 16 pujo una mica mes, estic molt descansat, vaig mirant ses porxades, els patis... i sortim de la ciutat. Pas la mitja a 2:19:45 sense haver-me acostat al 80% i molt descansat. Trobo un corredor d’uns 55 anys que em crida “Animo campeon!” , li torno el saludo, però retura i em diu que es queda a parlar una estona(i Deu ni do si parlava). Tenia intenció de fer mes de 25 maratons aquest any (per lo vist era un record de no se on) i vàrem anar parlant quasi 4 qm (i jo sense pujà de pulsacions). Quan el deixo, millor quan ell em deixa a mi ja que amb un moment vaig perdre-ho de vista, penso que podré fer aquesta darrera part sense problemes.
M’imaginava volant els darrers 10 qm, a 5:40 , 5:30 o perquè no a 5:00. La realitat sempre es un altre i a partir del qm 33 les pulsacions varen anar pujant ràpidament, paral·lelament que la temperatura quan anàvem costejant la platja. Era un espectacle clarament esquizofrènic. Uns estaven a la platja nedant i prenent el sol, altres corrents, mes be arrossegant-se davall la calor i uns tercers que s’ho miraven sense saber molt be lo que passava.
Jo vaig seguir el pla d’entrenament, però la velocitat va caure amb picat.
A l'avituallament del qm 39 i mig vaig decidir baixar el ritme, caminar per refredar una mica (recordava lo que deia el Victor Gonzalo d’aturar al final i recuperar) però al qm 41, entraves a una llarga recta on hi havia gent animant. Jo em trobava molt be i poc a poc em vaig animar... total, que el darrer qm el vaig fer per sota de 5:00
Vaig aprendre moltes coses. Primer que el sol no es per mi. Que una marató sempre es una marató per lent que vagis. Que si no entrenes molt pateixes massa. Que m’encanta córrer. Que Palma es molt maca. Que quan corro em recordo de tota la gent que estimo. Que faré mes maratons,...... i que el camí no s’acaba mai... per sort
Be donç, al que anàvem. A les 9 del mati ja feia sol i el meu plantejament va ser molt estricte, seguir fil pel randa l’entrenament i canviar de ritme (mes be de pulsacions) cada 8 Qm.Començar al 70% i acabar al 90%. Una piràmide, però una mica bestia
Els primers quilòmetres, al 70 %, anant a la cua de l'escamot, gaudint del passeig Marítim i veient a quasi tothom al davant .
Al qm 8 entrem a la Ciutat, pujo a 75% i entre les ombres dels carrerons del casc antic (aquesta part es preciosa) i l’alegria d’estar a casa vaig passant gent sense esforç, damunt 6:15 .
Qm 16 pujo una mica mes, estic molt descansat, vaig mirant ses porxades, els patis... i sortim de la ciutat. Pas la mitja a 2:19:45 sense haver-me acostat al 80% i molt descansat. Trobo un corredor d’uns 55 anys que em crida “Animo campeon!” , li torno el saludo, però retura i em diu que es queda a parlar una estona(i Deu ni do si parlava). Tenia intenció de fer mes de 25 maratons aquest any (per lo vist era un record de no se on) i vàrem anar parlant quasi 4 qm (i jo sense pujà de pulsacions). Quan el deixo, millor quan ell em deixa a mi ja que amb un moment vaig perdre-ho de vista, penso que podré fer aquesta darrera part sense problemes.
M’imaginava volant els darrers 10 qm, a 5:40 , 5:30 o perquè no a 5:00. La realitat sempre es un altre i a partir del qm 33 les pulsacions varen anar pujant ràpidament, paral·lelament que la temperatura quan anàvem costejant la platja. Era un espectacle clarament esquizofrènic. Uns estaven a la platja nedant i prenent el sol, altres corrents, mes be arrossegant-se davall la calor i uns tercers que s’ho miraven sense saber molt be lo que passava.
Jo vaig seguir el pla d’entrenament, però la velocitat va caure amb picat.
A l'avituallament del qm 39 i mig vaig decidir baixar el ritme, caminar per refredar una mica (recordava lo que deia el Victor Gonzalo d’aturar al final i recuperar) però al qm 41, entraves a una llarga recta on hi havia gent animant. Jo em trobava molt be i poc a poc em vaig animar... total, que el darrer qm el vaig fer per sota de 5:00
Vaig aprendre moltes coses. Primer que el sol no es per mi. Que una marató sempre es una marató per lent que vagis. Que si no entrenes molt pateixes massa. Que m’encanta córrer. Que Palma es molt maca. Que quan corro em recordo de tota la gent que estimo. Que faré mes maratons,...... i que el camí no s’acaba mai... per sort
SETMANA 2
SET 2 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | Spinning 30' | Car. cont 5:40 10,01 qm | ||
MARTES | Series 12*100 2000 mts | Spinning 45' | -- | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | -- | -- | -- | ||
VIERNES | -- | Cuestas(75-85%) 40,53 qm | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | Tui Maraton 42,195 qm | ||
TOTAL | 2000 mts | 77,53 qm | 52,20 qm |
viernes, 17 de octubre de 2008
SETMANA 1
SET 1 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | 2h RA prog 19,45 qm | ||
MARTES | Tecnica 2500 mts | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | -- | 7,5 Qm Tempo (90%) 12,12 qm | ||
JUEVES | -- | -- | -- | ||
VIERNES | -- | 4:00 RA(75-80%) 81,22 qm | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | 1:00 Muntanya 9,00 qm | ||
TOTAL | 2500 mts | 81,22 qm | 40,57 qm |
sábado, 4 de octubre de 2008
PREPARACIO TEMPORADA 2008-2009
Aquesta temporada la dividiré amb tres blocs, segons les fites de cadascun.
El mes important serà el 4 d’octubre, Challenge Barcelona, però mentrestant faré la marató de BCN (amb intenció de baixar de les 4 hores) , el mig Ironman de Callella (finals de maig) i el penúltim dissabte de juny la Quebrantahuesos, amb el meu amic Petraki (que si segueix com fins ara - ja ha començat a rodar com un boig – encara sortirà com capdavanter de la general)
PRIMER CICLE (fins a principi de març)
Objectius: Volum general i Potenciació de la Carrera
Natació: Principalment tècnica i alguna sortida llarga
Ciclisme: Manteniment. Alguna sessió d’spinning i alguna sortida llarga. A partir de gener començar fase de volum durant 2 mesos
Carrera: Fondo fins a novembre i desprès preparació especifica per la marató de Barcelona
SEGON CICLE: (de març a juny)
Objectius: Manteniment volum i potenciació ciclisme (dintre d’aquest cicle fer un mig Ironman- finals de maig)
Natació: Tècnica, 1 dia de neoprè al mar i començar series
Ciclisme: Preparació Quebrantahuesos
Carrera: Manteniment del volum. 1 tirada llarga * setmana i 1 de tempo
TERCER CICLE (de juny a octubre)
Objectiu: Preparació especifica Challenge Barcelona Maresme
El mes important serà el 4 d’octubre, Challenge Barcelona, però mentrestant faré la marató de BCN (amb intenció de baixar de les 4 hores) , el mig Ironman de Callella (finals de maig) i el penúltim dissabte de juny la Quebrantahuesos, amb el meu amic Petraki (que si segueix com fins ara - ja ha començat a rodar com un boig – encara sortirà com capdavanter de la general)
PRIMER CICLE (fins a principi de març)
Objectius: Volum general i Potenciació de la Carrera
Natació: Principalment tècnica i alguna sortida llarga
Ciclisme: Manteniment. Alguna sessió d’spinning i alguna sortida llarga. A partir de gener començar fase de volum durant 2 mesos
Carrera: Fondo fins a novembre i desprès preparació especifica per la marató de Barcelona
SEGON CICLE: (de març a juny)
Objectius: Manteniment volum i potenciació ciclisme (dintre d’aquest cicle fer un mig Ironman- finals de maig)
Natació: Tècnica, 1 dia de neoprè al mar i començar series
Ciclisme: Preparació Quebrantahuesos
Carrera: Manteniment del volum. 1 tirada llarga * setmana i 1 de tempo
TERCER CICLE (de juny a octubre)
Objectiu: Preparació especifica Challenge Barcelona Maresme
viernes, 3 de octubre de 2008
COMENÇA EL CONTE ENRERA
Primera setmana d'octubre. Falta un any, 52 setmanes, 366 dies, 11 hores i 33 minuts. Falten moltes milles per nedar, quilòmetres per rodar i hores de córrer. Falten molts d’amics per compartir i sobren moltes moltes il.lusions
“Feta està sa barrina”. Fa 5 anys això era una bogeria; ara es un somni cada cop mes real.
D’aquí a un any tindre 50 anys ... i finisher
Challenge Barcelona Maresme 4 Octubre-2009
“Feta està sa barrina”. Fa 5 anys això era una bogeria; ara es un somni cada cop mes real.
D’aquí a un any tindre 50 anys ... i finisher
Challenge Barcelona Maresme 4 Octubre-2009
domingo, 14 de septiembre de 2008
EL REPTE
Ara si que es veritat. Estic inscrit al mig Ironman i al Ironman de Calella durant l'any 2009. Seran 13 mesos de feina, il.lusio i petits reptes entremig. De moment fare El triatlo Olimpic de Barcelona a principis d'Octubre i el 19 la TUI-Marato de Palma, sa meva "Roqueta".
Fa tan poc temps que el meu somni era acabar uan marato ... On tinc el cap?
Fa tan poc temps que el meu somni era acabar uan marato ... On tinc el cap?
Suscribirse a:
Entradas (Atom)