SETMANA 27-12-10

Aquesta setmana ja va en serio. Deixant darrera ses festes, ara toca posar-se a tope altre cop. Marato de BCN, pedals de foc,Mallorca 312.... moltes fites a gaudir

DL: Natacio fondo 2100 mts  ---  Correr 10 qm RA
DT: Natacio 1000 + 2*500  ---  Correr 12 qm progresius (molt bones sensacions)
DC: Natacio. series 1500 mts  ---  Tarda: Correr 10 qm V1 (6'00'' ) + 4 qm V3 (4'50'')
DJ: Ciclisme. 1 hore costes (Tibidabo)
DV: Esqui
DS: Esqui ---  Correr costes 45' per Ordino
DG: Esqui

SET 5 de 30(27/12/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Fondo 2.100 mts		10 qm continua
DIMARTS	Series 2.000 mts		12 qm progresius
DIMECRES	Series 1500 mts		10 qm V1 + 4 qmm V3
DIJOUS		1 hora costes
DIVENDRES
DISSABTE			Costes 45'
DIUMENGE
TOTAL	5.600 mts	20 qm	43,5  qm

IM HAWAI . 1 de 10

Com el patir et fa sentir feliç. Arribar es tot un somni

SETMANA 20-12-10

Setmana de Nadal. perfecte per combinar feste i entrenament.
Al final he pogut correr entre les celebracions. Bones sensacions

DL: Descans
DT: Mati: Nedar 1500 mts series + Spinning 45' .----- tarda: Rodatge 10 qm RA
DC: Descans
DJ: Bici. Rodillo 60'
DV: Correr 10 qm a 5'15''
DS: Descans
DG: Correr Tirada llarga 20 qm (desnivells)

SET 4 de 30(20/12/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS	1500 mts series	Spinning	Rodar 10 qm
DIMECRES
DIJOUS		Rodillo 1 hora
DIVENDRES			10 qm RA
DISSABTE
DIUMENGE			Tirada llarga 20 qm
TOTAL	1500 mts	44 qm	42  qm

SETMANA 13-12-10

Tercera  setmana de planificacio per Niça d'un total de 30 set
Entre problemes familiars i laborals ha estat un exit poder fer quelcom
Sempre penso que faig aixo per disfrutar i el dia que m'angoixi el fet de no fer els entrenaments planificats ho deixo  i sense problemes.
Hi ha tantes coses importants per gaudir

DL: Descans
DT: Carrera. Test de VAM . 2000 mts 8'25'' i 500 mts 1'41'
DC: Imposibilitat d'entrenar
DJ:  Sortida curteta de BTT (1 hora)
DV: Totalment desbordat
DS: Carrera progresiva. 15 qm a 5:10 de promig
DG: Tirada llarga 24 qm (80%)

SET 3 de 30(13/12/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS			Test de VAM
DIMECRES
DIJOUS		BTT 1 hora
DIVENDRES
DISSABTE			15 qm progresius
DIUMENGE			Tirada llarga 24 qm
TOTAL	0  mts	14 qm	50  qm

SETMANA 06-12-10

2Segona setmana de planificacio per NIça d'un total de 30 set
DL: Carrera. tecnica. 2*10' ampliant passa
DT: Carrera. series. 3*10' ritme 10 qm
DC: 20 qm BTT (a.m.)  + 15 qm carrera continua (p.m.)
DJ:  Natacion Series (2100 mts) + Spinning (Test de potencia)
DV: Descans
DS: Correr 10 qm RA (80%) a 5:16
DG: Tirada llarga 22 qm cursa (a 5:35)

SET 2 de 30(06/12/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS			Tecnica de carrera
DIMARTS			Series 3*10' (R10')
DIMECRES		BTT 20 qm	1h 30' RA
DIJOUS	Series 2100 mts	Spinning
DIVENDRES
DISSABTE			10 qm RA
DIUMENGE			2 horas RA
TOTAL	2.100  mts	40 qm	73  qm

PRIMERA SETMANA PREPARACION IRONMAN NIÇA

Primera setmana de planificacio per NIça d'un total de 30 set
DL: Natacio 1250 mts + Spinning
DT: Bici. corró. Tecnica . 30' amb cadencia sobre de 100
DC: Descans
DJ: Correr. series 7*5 min (ritme cursa 10 qm)
DV: Cursa progresiva 1 hora
DS: carrera continua . tirada llarga 16 qm
DG: Descans

SET 1 de 30(29/11/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	1250 mts RA	Spinning
DIMARTS		Tecnica . > 100 rpm
DIMECRES
DIJOUS			Series 7*5' (R10)
DIVENDRES			Progresiva 60'
DISSABTE			16 qm RA
DIUMENGE
TOTAL	1.250 mts	27 qm	42 qm

TANCAR PORTES PER OBRIR-NE ALTRES

Avui acaban las setmanes de preparacio inespecifica. Anar fent volum o inclos anar fent res. No ho ha plans especifics.
Dema comença la conte enrera de 30 setmanes per l'Ironman de Niça

Avui tambe era la darrera sortida amb bici de carretera del grup del CNB. L'amic Biel Ferriol ha conseguit fer un gran grup on tots podem  gaudir de fer els que mes ens agrada amb companyia , apart de millorar (en el meu cas com mai) quasi sensa donarmen conte.

Per celebrar-ho hem pujat al Rat Penat, i despres del 5,5 qm hem fet 1 qm mes de regal fins a  les antenes.
Pujada dura pero preciosa. prometo tornar-hi

Despres un clasic cicloturista amb aturada per esmorzar

Dema sera un altre dia... i tambe sortira es sol

SETMANA 08-11-10

Setmana inespecifique per anar fent volum
DL: Natacio. Series i Tecnica. 2000 mts   +  Spinning
DT: Series cortas (Grup CNB)
DC: Descans
DJ: Natacio. Series i Tecnica. 2000 mts + Spinning
DV: Carrera. Velocidad
DS: Sortida amb CCG (tornada abans per horari) Begues, Molins
DG: Cursa progresiva 10 qm

SET (08/11/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Series 2.000 mts	Spinning
DIMARTS			Series cortas
DIMECRES
DIJOUS	Series 2.000 mts	Spinning
DIVENDRES			10 Ritme alt
DISSABTE		Sortida Club Ciclista Gracia. 75 qm
DIUMENGE			10 qm progresius
TOTAL	4000 mts	106 qm	28,5 qm