ES MEU BAGATGE

Fa quasi un any que vaig començar a preparar aquest repte de fer l'Ironman de Niça. Desde les hores la meva estadistica:

46 setmanes d'entrenament

115 qm nedant

3.767 qm amb bici

2.071 qm corrent
420 hores d'entrenamnet
2 maratons
3 mitjos Ironmans
1 Cicluturista (La Bonaigua 185 qm)
3800 somriures
180.000 menjades de coco
42.195 noves il.lusion
... i molts d'amics en el cami

PLANIFICACIO SETMANA 14-06-10

Setmana 15 de 16. Aixo s'ha acabat. Ara venen es nirvis, el temps de descans, de baixada que es diu, de mentalitzacio. Crec que ara nmes me queda gaudir la cursa. no ho ha res mes a fer. Niça esta aqui. despres de 5 anys no m'acabo de creure que estic a punt de fer ses maletes

DL: descans
DT: descans. tenia feina i tot no es pot fer
DC: Natacio 1500 mts a piscina suaus
DJ: Mati. Bici BCN-Molins-Tibidabo ---- 

SET 12/16 (14/06/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS
DIMECRES	1500 mts
DIJOUS		Molins-BCN	Cda Grup Probike. Rodar
DIVENDRES	Mar neopre 1 hore
DISSABTE
DIUMENGE			10 qm RA
TOTAL	4.500 mts	42,5 qm	18 qm

SETMANA 07 JUNY 2010

Totalment recuperat despres de La Bonaigua entrem a la darrera setmana de volum

DL: Nedar al mar amb neopre. intencio de fer 2500 mts pero als 1000 mts el neopre me va fer una ferida al coll (per no posar-mel be segurament) pel que vaig decidir sortir de s'aigo i correr una mica. Correr 15 qm
DT: Correr amnb el CNB 15 qm
DC: Piscina. 1750 mts Tecnica i fondo
DJ: Descans
DV: Massa feina
DS: Correr 10 qm RA
DG: Bici Costes amb gent del CNB Collserola-Cerdanyola-Sant Cugat Molins. (3 hors i mitja)  transicio i correr 40'

SET 14/16 (07/06/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Mar (neopre) + Cursa 15 qm		Mar (neopre) + Cursa 15 qm
DIMARTS			1h 15' RA
DIMECRES	1750 fondo
DIJOUS
DIVENDRES
DISSABTE			10 qm RA
DIUMENGE		Costes 3 hores i mitja + Correr 40'	Costes 3hores i mitja + correr 40'
TOTAL	2.750 mts	68 qm	44 qm

SETMANA 31 MAIG 2010

Darrera setmana de proves. Amb la marxa de la Bonaigua acabo els entrenaments de llargas distancias i desde aqui nomes a mantenir.
tan sols escriure aixo ja me done esgarrifances. despres de tant de temps ara trobo que esta massa a prop. Ja no hi ha res a fer. La feina dura esta feta i tan sols queda gaudirla.

DL. Bici: Sortida a Molins a ritme 80%
DT: Correr 1h i mitja. Els darrers 30' a 5:00 el qm
DC: Natacio fondo 1500 mts
DJ: Bici Costes (Molins) + CR correr 45'
DV: descans
DS: Bici.Cursa de la Bonaigua 185 qm i 3000 mts desnivell acumulat

SET 13/16 (31/05/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		40 qm costes 80%
DIMARTS			60' V2 + 30' a 5:00
DIMECRES	1500 fondo
DIJOUS		Rodar 2 hores+ Correr 45'	Rodar 2 hores + Correr 45'
DIVENDRES
DISSABTE		Cursa de la Bonaigua
DIUMENGE
TOTAL	1.500 mts	259 qm	26 qm