lunes, 29 de diciembre de 2008
sábado, 27 de diciembre de 2008
BON NADAL
Estem damunt Nadal i sempre es un repte seguir els entrenaments. Dinars,familia, amics, viatje rapid a Mallorca per sopar amb els de casa,... tot son impediments, i aixo que encara falta la plutja que no ha deixat de visitarnos aquesta setmana.
Aixi i tot ha estat una gran setmana. Començant per 17 qm amb el meu amic Petraki, recuperant-se despres de la seva lesio que en teoria li havien dit que no podia corer mes, fent turisme per Barcelona, La Sagrera, Sant Andreu... i acabant amb un entrenament conjunt amb el grupet de Jordi Ballesteros a Castelldefers. Un gran grup on despres de fer 18 qm a 5:08 (la meva marca a la mitja esta a 4:49), super rapid per mi, no podia ni siquiera veure al que tenia devant. Un munt de cracks que no fan mes que motivarme.
Tot plegat fa que estigui en plena forma, mes mental que fisica, per asoli qualsevol repte l'any que ens entra
Aixi i tot ha estat una gran setmana. Començant per 17 qm amb el meu amic Petraki, recuperant-se despres de la seva lesio que en teoria li havien dit que no podia corer mes, fent turisme per Barcelona, La Sagrera, Sant Andreu... i acabant amb un entrenament conjunt amb el grupet de Jordi Ballesteros a Castelldefers. Un gran grup on despres de fer 18 qm a 5:08 (la meva marca a la mitja esta a 4:49), super rapid per mi, no podia ni siquiera veure al que tenia devant. Un munt de cracks que no fan mes que motivarme.
Tot plegat fa que estigui en plena forma, mes mental que fisica, per asoli qualsevol repte l'any que ens entra
SETMANA 11
SET 11 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | 14 QM (10+4) RITME MIG 13,30qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | 25' + intervalos 10*500 a 4:20/4:30 10.85 qm | ||
JUEVES | -- | -- | 12qm regenerativo 12,13 qm | ||
VIERNES | -- | -- | 1h30' RA 16.11qm | ||
SABADO | -- | -- | 1 hora RA 12,73 qm | ||
DOMINGO | -- | -- | -- | ||
TOTAL | 00 mts | 00 qm | 65,12 qm |
lunes, 15 de diciembre de 2008
SETMANA 10
SET 10 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | 1H45' continua + 4 rectas 19.43qm | ||
MARTES | -- | -- | 1 hora + 8*100 prog 12,05qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | -- | -- | -- | ||
VIERNES | -- | BTT nocturna Collserora 39qm | 20'V1 + 40'V2 10,66qm | ||
SABADO | -- | -- | 1 hora RA 10.08qm | ||
DOMINGO | -- | -- | 20'+40'canvis 2'rec2' + 20' 14.53qm | ||
TOTAL | 00 mts | 39 qm | 66,75 qm |
SETMANA 9
SET 9 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | 50'+20'tecnica+ 20' 12,37qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | 30'V1+20'V2+20'V3 14,91 qm | ||
JUEVES | -- | -- | 1 hora RA 9,72 qm | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | Montaña Fartleck 15,54qm | ||
TOTAL | 00 mts | 00 qm | 52,54 qm |
Suscribirse a:
Entradas (Atom)