miércoles, 21 de julio de 2010

SETMANA 19 AGOSTO 2010

Segona setmana despres del descans post Ironman. La setmana pasada vaig nedar 3 dies en pla tranqui per anar obrint boca
Objectiu :anar tornant recuperar volum progresivament amb l'objectiu de fer el mig IM de Mallorca dia 17 de septembre a tope.

DL. Bici: Sortida a Molins a ritme 80-90%
DT: Natacio. series 2.100 mts
     8 x 50 (25 C prog/15 sprint/10 suau) + 2 x 400  c/9'35" + 2 x 200 c/4'10"  + 4 x 100 c/2'10"  +     100 Suave
DC: Correr suau 45' 
       Natacio 1500 mts a ritme
DJ: Bici nacional II 65 qm 75-80%
DV: Natacio. series 2.000 mts
      200 (50C-50E-50C-50B) + 4 x 150 ( 2 (100 CRF/50CMF) -- 2 (50 CRF/100 CMF) ) + 200b (50C-50B)  + 2 x 200 c/4'30" + descanso 2' 100 A tope +  8 x 50 C c/1'15" + 100 Suave
       Correr 12 qm 80%
DS: Correr suau 10 qm per davora sa platja
DG: descans


SET (19/07/10)
NATACIO
CICLISME
CARRERA
DILLUNS
40 qm costes
DIMARTS
Series 2.100 mts
DIMECRES
1500 mtsRodar 45'
DIJOUS
Rodar 2hores i mitja
DIVENDRES
series 2000 mtsRodar 12 qm
DISSABTE
Rodar 10 qm
DIUMENGE
TOTAL
5.600 mts
103 qm
30 qm

lunes, 19 de julio de 2010

ARA TOCA NEDAR

Despres de 2 setmanes de descans al tornar de Niça, es hora de tornar a posar-si
El proper repte es la Marnaton, pel que haurem de nedar. Es veritat que he perdut la por a la distancia. Poc a poc 6.800 mts ja no me semblan tat

Gracias al Sergi , de corredors.cat, hem fet unes sortides i entrenaments que fan que la retornada sigui mes facil. Es tot un luxe poder compartir amb tanta gent una mmateixa il.lusio
Molt d'aquesta fota a dia d'avui han acabat la seva primera triatlo. ENHORABONA A TOTS

Grup natacio corredors.cat

viernes, 9 de julio de 2010

SORTIDA NATACIO NIÇA 2010

No se me veu pero jo som un d'aquests, per la part de darrera

viernes, 2 de julio de 2010

FINISHER IRONMAN NIÇA 2010

A la fi ha arribat es dia. A les 5 des mati vaig pes Passeig dels anglesos de Niça amb un somriure cap a la sortida. A n’aquesta hora no deixo de veure no tan sols participants, sinó un munt d’acompanyants, molts de nens petits… no era mes que una petita visió del que seria mes endavant. La quantitat de gent que es volca totalment en la proba es algo que no havia viscut mai. Era impressionant veure com a la sortida hi havia mes de 5000 persones animant a les 6.30 del mati. No sé be si era mes espectacle el que feien ells o el nostre

M’enfundo el neoprè amb molta calma i me poso quasi mig tub de vaselina per no tindre cap problema. Me vaig trobant amb gent del Equip de Probike-Intemperie i aixo me va donant confiança. Es un luxe esta dintre d’un equip on som quasi 40 persones que venim il.lusionats amb aquest repte.
El mar esta totalment pla, no fa vent, o sigui un dia perfecte per sortir a nedar. Mestres em dirigeixo al calaix elegit per la sortida (darrera fila del calaix sota 1.22) M’esforço per estar tranquil.Trobo al Josep amb rictus serios. Veu que les seves pulsacions ja van acelerades, jo miro el meu i les 130 pulsacions me fan veure que la processó va per dintre.
Cinc minuts abans de la sortida apareixen l'Anna i els meus fills entre la gent, darrera despedida i… ment en blanc i gaudir. Únic objectiu disfrutar aquest dia


Sortida de natació. No sé be el recorregut ja que la primera boia esta a 1000 mts i no es veu. Tot serà questio de seguir els 2000 tios que van davant meu. Anava aixecant la vista e impressionava veure una amplada de gent nedant però ni rastre de les boies. Era igual. El temps no importava i el que era segur es que no me podria perdre. Fer mes metres si però era igual. Nedo tranquil tota l’estona. Ni una sola trompada. Tranquil i relaxat. Surto de l'aigua amb molt bones sensacions. Temps 1h 28’


Transició de bici rapida, sense problemes. Al qm 20 una rampa del 10%, malgrat nomes tenia 500 mts me va posar a 180 ppm i ja intuïa que això no seria fàcil. Els 2000 mts de desnivell que tenia per davant, amb un sol de justícia posarien a proba tot el meu entrenament. No volia forçar. Estava tant acoll… pensant amb la marató de desprès que totes les forces que pogués estalviar serien benvingudes. Damunt el qm 70 (feia quasi 2 hores que pujava) i tothom me passava, no sabia be si el que tenia era una pajara monumental i m’enganyava pensant que el que volia era reservar-me.

Un cop assolit el cim, a la baixada, vaig començar a maretjarme, no se si per la calor o per l’esforç, falta de menjar… no ho sé, però vaig pensar seriosament que si no se me passava era una irresponsabilitat total seguir amb aquestes condicions.
Me deixo portar per la baixada, menjo, bec coca cola i deixo de pensar. Quasi sense donar me conte tornen les bones sensacions i faig els 90 qm que falten a un bon ritme (30-35 qm/h) sense cap complicació

Els darrers qm de la bici baixo el ritme i pujo cadència de pedaleig. Amb l’intencio de relaxar la musculatura cara a la marató. Entro a boxes content amb l’única pega d’una llaga que me va sortint al peu Esquerra. Cap problema ja que previsorament havia guardat un compeeds a la bossa de transició.



Eren les tres i mitja de la tarda. Un sol de justícia, per damunt 30º i tota la marató eren 4 voltes al passeig dels Anglesos, sense una p… ombre. Agafo el compped però la calor l’havia fos. No enguinxava… ja no venia d’aquí. Un cop arribat a n’aquest punt i amb 7 hores per fer la marató, res podria treurer me el gust d’acabar la proba
Primera volta sense problemes. La segona, al qm 15 vaig començar a patir. Objectiu no aturar. Era igual el ritme, però parar quan mes tard millor.La calor era molt forta, el que m'bligava a pasar per sota de les dutxes colocades estrategicament cada 1,7 qm, malgrat aixo me deixes totes les bambes xopes
 Arribo a la mitja marató amb l’intencio d’alternar caminar u córrer , camino 50 mts però penso amb el Jordi (Ballesteros) i amb tot l’equip de Probike-Intemperie. Els fet d’anar donant i rebent anims de tots els companys durant els 42 quilometres te dones aquesta força que tu fa molt temps que has perdut
Dediquem-li al Jordi uns qm tranquils, economitzant, tant com sempre m’ha insistit. Van passant els qm i encara no he aturat. La veritat es que dintre d’aquesta franja de temps quasi el 80% de la gent camina (els bons ja fa molta estona que han arribat).

Arriba el qm 30. Penso com serà el mur desprès de tanta estona. Porto mes de 13 hores i fa ja molt tems que no noto ses cames. Corro quasi per inèrcia. Vaig recordant aquestos 5 anys des que vaig començar aquesta aventura. El “Curat” amb el seu “no hi ha mur sinó un vent de coll… “ an aquell grup de 10de1000, les hores d’entreno amb el meu cunyat, la QH, la Titan… i vaig arribar al qm 35, darrera tirada. No mes voltes. Directa a meta. Ho hem aconseguit. Aquesta part era per mi i per la meva família. Qm 40. Aquest 2 darrers son per gaudir los. Ojala haguessin durat mes temps. La gent t’anima com si et coneguessin de sempre, els meus fills varen entrar a la recta d’entrada i varem passar junts l’arribada. No podia creure haver-ho aconseguit
JA SOM FINISHER A L’IRONMAN
El temps lo de menys 14 hores 23 minuts