SET 34 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | Regen 1.000 mts | -- | Rodar 45' | ||
MIERCOLES | Series 3*500 | -- | -- | ||
JUEVES | -- | Rodaje 4 horas | -- | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | -- | ||
TOTAL | 2700 mts | 91.11 qm | 8.75 qm |
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domingo, 7 de junio de 2009
SETMANA 34
miércoles, 20 de mayo de 2009
SETMANA 33 (MIG IRONMAN)
Per fi arriba una fita. Diumenge el meu primer test per asolir el repte de l'IM. Com diu en Jordi Ballesteros (the myster) estic molt fort de cap, es problema es si estic igual de fort de cos. Sigui com sigui estic molt content d'haver arribat fins aqui. de fet penso, ara tot sol, que tampoc es tant aixo d'un mig IM. No se, quan hi estas ficat totes les fites semblan sencillas, o si mes no, posibles... i sensa deixar de gaudirles.
A veure si diemenge segueixo pensant igual
A veure si diemenge segueixo pensant igual
SET 33 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | Rodar 80 qm | -- | ||
MARTES | -- | -- | RA 45' | ||
MIERCOLES | Series llargas 3*500 | -- | -- | ||
JUEVES | -- | -- | -- | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | Rodar 20 qm | -- | ||
DOMINGO | Mig Ironman Challenge Calella | Mig Ironman Challenge Calella | Mig Ironman Challenge Calella | ||
TOTAL | 3.400 mts | 192.19 qm | 30.30 qm |
SETMANA 32
SET 32 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | Recorregut Challenge 87.17qm | -- | ||
MARTES | Tecnica 1300mts | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | -- | Tempo 5qm a 4:45 8.68qm | ||
JUEVES | -- | Spinnig 1h 15' | -- | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | Test 1000-45-10 | Test 1000-45-10 | Test 1000-45-10 | ||
DOMINGO | -- | -- | -- | ||
TOTAL | 2.300 mts | 169.17 qm | 18.68 qm |
viernes, 8 de mayo de 2009
SETMANA 31
SET 31 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | Series 2*500 80% 1500mts | Spinning 45' | -- | ||
MIERCOLES | -- | -- | Canvis de ritme 15*2' 12,35qm | ||
JUEVES | -- | Fondo cuestas (Turo del home) 121qm | -- | ||
VIERNES | Fondo mar neopre 2500mts | -- | RA 12,27qm | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | 20 qm prog | ||
TOTAL | 4000 mts | 143.50 qm | 42.92 qm |
SETMANA 30
SET 30 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | Tecnica 1.100mts | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | Fondo cuestas (Molins) 46.43qm | -- | ||
JUEVES | Fondo mar neopre 2500mts | Fondo cuestas (Molins) 50,32qm | -- | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | -- | ||
TOTAL | 3600 mts | 96.75 qm | 12.35 qm |
SETMANA 29
SET 29 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | Tecnica 1350 mts | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | -- | |||
JUEVES | -- | -- | -- | ||
VIERNES | TR 2*750/40/7 | TR 2*750/40/7 | TR 2*750/40/7 | ||
SABADO | -- | Rodatge 77qm | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | -- | ||
TOTAL | 2600 mts | 151 qm | 12.05 qm |
SETMANA 28
SET 28 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | regenerativo 7.80 qm | ||
MARTES | BTT 20.80 qm | -- | |||
MIERCOLES | -- | -- | |||
JUEVES | -- | Recorrido Challenge 86.81 qm | -- | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | -- | ||
TOTAL | 2500 mts | 107.61 qm | 7.8 qm |
lunes, 13 de abril de 2009
SETMANA 27
Un verdader desastre. Si el cos es inteligent, tal vegada tindra algun motiu per regalarme aquesta setmana de descans total i no haver volgut deixar els microbis ni un sol dia durant totes les festes. El temp tampoc a acompanyat i el resum ha estat que "res de res", febre i tos. Anar deambulant amb la familia fent excursions i descansar el que podia
Sempre s'ha d'escoltar el cos i aquesta vegada he fet molt be amb no obsesionar-me i sortir abans d'hora (malgrat hi he pensat moltes vegades)
Sempre s'ha d'escoltar el cos i aquesta vegada he fet molt be amb no obsesionar-me i sortir abans d'hora (malgrat hi he pensat moltes vegades)
jueves, 2 de abril de 2009
SETMANA 26
SET 26 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | Tecnica 1450 mts | -- | -- | ||
MIERCOLES | Fondo 3000 mts TR | TR Tecnica rpm>100 20qm | -- | ||
JUEVES | Fondo 1800 mts TR | TR 1h30' Spinning + rodillo | -- | ||
VIERNES | -- | Rodar 1h30' 34.72qm | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | Cursa Bombers + rodar (tranquil) 18qm | ||
TOTAL | 6700 mts | 99.72 qm | 18 qm |
martes, 31 de marzo de 2009
SETMANA 25
SET 25 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | 62.75 QM TR | TR rodar 10.12 qm | ||
MARTES | Tecnica 1900mts | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | Test 3000 mts | -- | RA 1h15' 13.10qm | ||
VIERNES | -- | Cuestas Molins 36.81qm | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | Rodar 1h30' 16.40qm | ||
TOTAL | 4900 mts | 99.56 qm | 39.62 qm |
sábado, 21 de marzo de 2009
SETMANA 24
SET 23 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | 1 hora prog 11.95qm | ||
MARTES | Fondo + Tecnica 1.900mts | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | Fondo cuestas (Molins) 36.84qm | -- | ||
JUEVES | Fondo + Tecnica 1.200mts | rodar 60qm 72.11qm | -- | ||
VIERNES | -- | -- | 20'V1 + 40'V3 12.03qm | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | BTT 1 hora 16,86qm TRANS. | TRANS. trot 9.60qm | ||
TOTAL | 3.100 mts | 125.81 qm | 33.58 qm |
SETMANA 23
SET 23 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | 1 hora cc 9.90 qm | ||
MARTES | Fondo + Tecnica 2.500 mts | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | Fondo cuestas (Molins) 36.47qm | -- | ||
JUEVES | -- | 40'V1 + 20' V2 32.41qm | -- | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | -- | ||
TOTAL | 2500 mts | 68.88 qm | 9.90 qm |
SETMANA 22
Setmana post marato on he de pair el meu "fracas" i tenir força per tirar endevant
SET 22 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | Suau 20' 400 mts | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | Suau 1.500 mts | Spinnig 18qm | -- | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | Rodar 2.5 horas 56.81 qm | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | -- | ||
TOTAL | 400 mts | 74.81 qm | 00 qm |
domingo, 1 de marzo de 2009
SETMANA 21
SET 20 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | 50' SUAUS 8.90qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | 30' ritme marato 5.56qm | ||
JUEVES | -- | -- | 3*1000 rit. marato 5.84qm | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | MARATO BCN | ||
TOTAL | 00 mts | 00 qm | 62.50 qm |
lunes, 23 de febrero de 2009
SETMANA 20
SET 20 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | Series cortas 10.79qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | -- | -- | Test 2*6000 14.16qm | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | 14qm RA 15.30qm | ||
TOTAL | 00 mts | 00 qm | 40.25 qm |
SETMANA 19
SET 17 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | 1 hora RA 9.72qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | -- | -- | Intervalos V1-V3 13.12qm | ||
VIERNES | -- | rodaje suau 62.34qm TRANSICIO | TRANSICIO 75'RA 13.94qm | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | 20qm prog 20.01qm | ||
TOTAL | 00 mts | 62.34 qm | 56.79 qm |
SETMANA 18
SET 17 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | Spining 16 qm | -- | ||
MARTES | -- | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | -- | series 2 * (5'-4'-3'-2') 14.88qm | ||
JUEVES | -- | -- | 70' c.cont 13.68qm | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | 20qm rit.marato 21.13qm | ||
TOTAL | 00 mts | 16 qm | 49.69 qm |
lunes, 2 de febrero de 2009
SETMANA 17
SET 17 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | -- | -- | 1 hora c.cont 12.30 qm | ||
VIERNES | -- | -- | 1 hora c. prog 11.79qm | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | tirada llarga 30 qm 28.92qm | ||
TOTAL | 00 mts | 00 qm | 53.01 qm |
domingo, 25 de enero de 2009
SETMANA 16
Setmana griposa amb bona voluntat i poques ganes. El descans es important... tant com l'alegria
SET 13 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | 1h15' Continua 15,68qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | -- | -- | -- | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | -- | regenerativa 5,46qm | ||
DOMINGO | -- | -- | -- | ||
TOTAL | 00 mts | 00 qm | 21.14 qm |
SETMANA 15
SET 13 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | Fondo 2000 mts | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | 50' facils 8.15qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | fondo 2500 mts | spinning | 50' ritme mig 9.73 qm | ||
VIERNES | -- | -- | cursa Progresiva 12.03qm | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | Carrera progresiva 12,03qm | ||
TOTAL | 4500 mts | 20 qm | 40.42 qm |
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