SETMANA 27-12-10

Aquesta setmana ja va en serio. Deixant darrera ses festes, ara toca posar-se a tope altre cop. Marato de BCN, pedals de foc,Mallorca 312.... moltes fites a gaudir

DL: Natacio fondo 2100 mts  ---  Correr 10 qm RA
DT: Natacio 1000 + 2*500  ---  Correr 12 qm progresius (molt bones sensacions)
DC: Natacio. series 1500 mts  ---  Tarda: Correr 10 qm V1 (6'00'' ) + 4 qm V3 (4'50'')
DJ: Ciclisme. 1 hore costes (Tibidabo)
DV: Esqui
DS: Esqui ---  Correr costes 45' per Ordino
DG: Esqui

SET 5 de 30(27/12/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Fondo 2.100 mts		10 qm continua
DIMARTS	Series 2.000 mts		12 qm progresius
DIMECRES	Series 1500 mts		10 qm V1 + 4 qmm V3
DIJOUS		1 hora costes
DIVENDRES
DISSABTE			Costes 45'
DIUMENGE
TOTAL	5.600 mts	20 qm	43,5  qm

IM HAWAI . 1 de 10

Com el patir et fa sentir feliç. Arribar es tot un somni

SETMANA 20-12-10

Setmana de Nadal. perfecte per combinar feste i entrenament.
Al final he pogut correr entre les celebracions. Bones sensacions

DL: Descans
DT: Mati: Nedar 1500 mts series + Spinning 45' .----- tarda: Rodatge 10 qm RA
DC: Descans
DJ: Bici. Rodillo 60'
DV: Correr 10 qm a 5'15''
DS: Descans
DG: Correr Tirada llarga 20 qm (desnivells)

SET 4 de 30(20/12/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS	1500 mts series	Spinning	Rodar 10 qm
DIMECRES
DIJOUS		Rodillo 1 hora
DIVENDRES			10 qm RA
DISSABTE
DIUMENGE			Tirada llarga 20 qm
TOTAL	1500 mts	44 qm	42  qm

SETMANA 13-12-10

Tercera  setmana de planificacio per Niça d'un total de 30 set
Entre problemes familiars i laborals ha estat un exit poder fer quelcom
Sempre penso que faig aixo per disfrutar i el dia que m'angoixi el fet de no fer els entrenaments planificats ho deixo  i sense problemes.
Hi ha tantes coses importants per gaudir

DL: Descans
DT: Carrera. Test de VAM . 2000 mts 8'25'' i 500 mts 1'41'
DC: Imposibilitat d'entrenar
DJ:  Sortida curteta de BTT (1 hora)
DV: Totalment desbordat
DS: Carrera progresiva. 15 qm a 5:10 de promig
DG: Tirada llarga 24 qm (80%)

SET 3 de 30(13/12/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS			Test de VAM
DIMECRES
DIJOUS		BTT 1 hora
DIVENDRES
DISSABTE			15 qm progresius
DIUMENGE			Tirada llarga 24 qm
TOTAL	0  mts	14 qm	50  qm

SETMANA 06-12-10

2Segona setmana de planificacio per NIça d'un total de 30 set
DL: Carrera. tecnica. 2*10' ampliant passa
DT: Carrera. series. 3*10' ritme 10 qm
DC: 20 qm BTT (a.m.)  + 15 qm carrera continua (p.m.)
DJ:  Natacion Series (2100 mts) + Spinning (Test de potencia)
DV: Descans
DS: Correr 10 qm RA (80%) a 5:16
DG: Tirada llarga 22 qm cursa (a 5:35)

SET 2 de 30(06/12/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS			Tecnica de carrera
DIMARTS			Series 3*10' (R10')
DIMECRES		BTT 20 qm	1h 30' RA
DIJOUS	Series 2100 mts	Spinning
DIVENDRES
DISSABTE			10 qm RA
DIUMENGE			2 horas RA
TOTAL	2.100  mts	40 qm	73  qm