SETMANA 24 MAIG 2010

Malament comencem la setmana. Me trobo fatal, amb sensacio de febre. Espero que pasi aviat.
Estem a dijous i no me recupero. Havia de fer molt de volum amb bici, al 70%, per anar sumant qm en aquesta darrera etapa pero... el cos comanda

DL: Malat
DT: Fotut
DC: Encara no recupero
DJ: Fa sol, tothom amb samarreta i jo tinc fret
DV: Tornem a provar. Correr 50' suau. Supercontent de recuperar sensacions. Ho trobave a faltar
DS: Res de res. Jornada esportiva dels meus fills. En Quim va guanyar la final de "la gabia" a l'escola i a mi me va encantar veurer-ho
DG: Rapinyat el que pugui. Correr 45' al mati i un hora a la tarda. Correr sempre es lo mes senzill de inquibir

SET 12/16 (24/05/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS
DIMECRES
DIJOUS
DIVENDRES		Rodar 50' suau
DISSABTE
DIUMENGE		Rodar 1h 45'
TOTAL		26 qm

SETMANA 17 MAIG 2010

Dos dies de descans i cap al darrer temps de gaudir d'anar totalment passat
DL: descans
DT: descans
DC: Tecnica natacio. Suau 1000 mts
DJ: BTT rodar 30 qm --- Correr Fartleck Montjuic 13 qm
DV: Natacio tecnica 1000 mts
DS: Bici carretera Girona-Banyoles-Sant Llorenç de la Muga (80 qm)
DG: BTT 2 hores 30' . Pujada a Ca'n Nou

SET 11/16 (17/05/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS
DIMECRES	Tecnica 1000 mts
DIJOUS		BTT 30 qm	Fartleck Montjuic
DIVENDRES	tecnica 1000 mts
DISSABTE		Rodar 75% 3 hores
DIUMENGE		BTT 2h 30'
TOTAL	2000 mts	140 qm	13 qm

ENHORABONA CESC

Enhorabona al meu amic Cesc en el seu estreno d'aquesta distancia, acabant per sota de 6 hores sensa cap problema
A ben segur que no sera la darrera cursa que podrem compartir

HALF CHALLENGE BARCELONA MARESME

Diumenge 16 maig 2010

Una gran excusa per pasar un cap de setmana amb sa familia d'en Cesc i meva, fora de ses nostres trobades habituals a Sant Llorenç
En Cesc feia el seu primer Half i va estar molt be compartir els moments abans de la Cursa i els nervis que tots tenim quan s'acosta l'hora de tirarse a s'aigo i començar una nova experiencia

En quan a la cursa, millor que mai.Vaig sortir a l'ultim calaix i malgrat al principi no me feia cap gracia, al final me va donar molta força ja que no deixava de pasar gent tota la cursa

A l'aigua vaig deixar sortir devant tots els que surten sprintant con si s'acabes el mon i es peguen cops com boixos. Un cop agafat el ritme no vaig deixar de pasar gent, inclos agafava alguns dels que havien sortit 10 minuts abans. Aixo m'animava nomes començar

La bici, una mica avorrida ja que tot el circuit era planer. Me vaig mentalitzar amb anar acoplat i a un ritme constant, pensant amb Niça e intentant acabar amb la sensacio de poder fer el doble sensa massa problemes. La veritat es que vaig arribar molt descansat i en molt bones sensacions

El correr, desde el primer moment l'objectiu era no pasar en cap moment del 85% de la FCM, independenment de tenir ganes de fer mes via. A molt moments tenia la sensacio de poder anar mes rapid, pero vaig esser fidel al plantejament inicial i vaig acabar amb 2:01:32 i en la sensacio de poder fer 10 qm mes al mateix ritme


Una gran cursa, 5:25:05 (MMP) i rebaixant 1hora 15' la meva marca de l'anys pasat (Esveritat que aquest any va esser mes facil pel recorregut, pero el fet es que la millora va ser espectacular)
Ara a seguir per Niça

SETMANA 10 MAIG 2010

Aquesta setmana intentare descansar força ja que diemenge tenim el Half de Calella i nomes hauran pasat 7 dies del darrer

DL: Descans
DT: Natacio tecnica 1000 mts ---- Correr pujades Montjuic 75'
DC: Descans
DJ: Natacio 1200 mts
DV: Descans
DS: Descans
DG: Half Challenge Barcelona Maresme

SET 10/16 (10/05/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS	Tecnica		Pujades
DIMECRES
DIJOUS	Tecnica
DIVENDRES
DISSABTE
DIUMENGE	Half Challenge Barcelona - Maresme	Half Challenge Barcelona Maresme	Half Challenge Barcelona Maresme
TOTAL	4.100 mts	90 qm	21 qm

MIG IRONMAN CANAL OLIMPIC (probike)

Diumenge 9 maig 2010
Semblava que el temps no acompanyaria gens, pero la il.lusio de trobarnos tot el grup per fer un entrenament conjunt me va fer sortir de casa ple de força

Despres de Banyoles feia 15 dies me trobava totalment recuperat

Canal Olimpic, conyes i riures al vestuari, un altre cop tots (o quasi) amb el repte cada vegada mes a prop. Ben envaselinats ens enfundam el neopre i repasem tot el circuit.

1900 mts pel lateral del canal, sensa sortir del lateral ja que les traineres avanzan rapidament a l'altre costat de les boies... i van cap enrera sensa veure res. 90 qm de bici pujant a Begues - Avinyonet i volta nord a Sant Sadurni (1800 mts de desnivell acumulat) i despres mitja marato anant i tornant al Port Ginestra pel Passeig de la platja despres de fer una volta al canal per fer els avituallaments

Nedar al canal tot un gust. 37:30 (MMP) i molt bones sensacions
La bici, amb un bon desnivell, 2:36 i arribant sencer
Correr, com sempre, sotir molt be i aguantar a ritme com pugui fins el final. El millor va esser tindre a la familia a l'arribada, on vaig poder fer els ultims trams de la mitja al voltant del canal amb el meus fills. La mitja una mica per sobre de les 2 hores

Al final 6:17:23

Despres, el millor, dinar de germanor, arròs insuperable , cervezas i molt, molt bon rollo... A veure on anirem l'any vinent

ENTRENAMENT MENTAL

Dijous 13 maig 2010

Cadascu te la seva manera de controlar el cap i totes valen
A mi se me dona molt malament el nedar. 1500 mts se me fan eterns i pensar en fer els 1900 mts del mig Ironman una creu.

Ara que s'acosta la cursa de Niça, amb 3800 mts de natacio, estava agobiat pensant que ja sortiria fet pols de l'aigua i que encara me faltaria quasi tota la cursa

Un amic me va comentar que s'apuntava a la Marnaton de cap de Creus, 6500 mts a mar obert i ... sensa pensar-ho massa m¡hi vaig apuntar

Un cop asumit que he de fer aquesta distancia amb septembre me sembla molt mes curt els 3800 de l'Ironman. de fet es un petit entrenamnet per la Marnaton. Son menjades de tarro no se, pero a mi me funciona i aquest cap de setmana vaig fer mig ironman al Canal Olimpic i als 1900 mts de la natacio vaig fer MMP (36:42) i per primera vegada vaig sortir amb bones sensacions

Es clar que haure de fer els 6500 mts ... pero aixo sera un altre historia

SETMANA 03 - MAIG -2010

Setmana de preparacio pels dor mitjos Ironmans seguits. mig del Canal olimpic i Mig de Calella
Principal incidencia amb la trecnica de natacio i poc volum amb pics de intensitat

DL: Natacio 500+ 8*50 NT + 5*400 @ 45'' + 8*50NT + 200 ra
DT: Natacio tecnica 1000 mts ---- Spinning 45'
DC: Carrera. Tempo per sota de 5:00 als darrers 30'
DJ: Spinnig 45' + Natacio al mar (neopre) amb el Francesc 2500 mts
DV: Descans
DS: descans
DG: Mig Ironman Probike Canal Olimpic

SET 9/16 (03/05/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	3500 mts
DIMARTS	Tecnica	Spinning
DIMECRES			Tempo <>
DIJOUS	Mar (neopre) 2500 mts	Spinning
DIVENDRES
DISSABTE
DIUMENGE	Mig Ironman Canal olimpic (Probike)	Mig Ironman Canal olimpic (Probike)	Mig Ironman Canal olimpic (Probike)
TOTAL	8.900 mts	122 qm	30,5 qm