SETMANA 26-ABRIL-2010

Setmana de petita recuperacio despres de Banyoles i principi del darrer sprint

DL: Piscina 500 cal + 200 + 300 + 400 + 500 rec 45''
DT: tecnica natacio --- Correr. Series : 5*500 a 4:00 + 2* 1000 a 4:20
DC: descans
DJ: Grup Probike 10 qm per sota de 5:00
DV: Descans
DS: Tirada llarga bici. BCN- Banyoles- Sant Llorençs de la Muga 163 qm
DG: Descans

SET 8/16 (26/04/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Series 1.900 mts
DIMARTS	Tecnica		Series
DIMECRES
DIJOUS			10 QM tempo
DIVENDRES
DISSABTE		Tirada llarga 163 qm
DIUMENGE
TOTAL	2.900 mts	163 qm	22 qm

ARA SI QUE ES VERITAT

Dimecres 28 d'abril 2010

Mirant la sortida de l'Ironman de Niça i despres de l'experiencia de Banyoles, veigent lo malament que ho vaig passar a l'aigua, me proposo nedar el maxim posible, malgrat sigui nomes 30', amb gran incidencia en la tecnica, per poder sortir de l'aigua a Niça minimament sencer. Intentaria nedar cada dia de dilluns a divendres, un dels quals aniria be que fos al mar.

De totes maneres tambe me veig amb pocs quilometres de bici. He de fer tirades llargas. Haure fe treure temps d'alguna banda.No se, crec que acabare amb el "corró" al menjador de casa

Falten 2 mesos justos per Niça i crec que me començo a agobiar una mica.
Cap problema, pitjor seria estar-ho i no donarme conte

TRIATLO "B" DE BANYOLES

Diumenge 25 d'abril del 2010
Primera prova test per Niça. Pujant cap a Banyoles vaig pensant amb el segment de natació, amb lo fred que deu estar l’aigua al llac, … me vaig mentalitzant però reconec que no tenia cap gana de nedar aquest mati
Un cop arribat anuncien que debut a la temperatura de l’aigua i a la temperatura exterior, s’acurça la distancia a 1500 mts, ja que “no es bo pel cos “ estar tant de temps a una temperatura tan baixa. Bon rollo, però com jo son lent segur que estic mes temps de la conta.

Conyes apart, molt content de trobar me altre cop amb tot l’equipament, muntant el box, saludant de nou a tots els companys (vaig trobar a tots els trisidents que estan preparant l’Ironcat) …

Comença el tram de natació. L’entrada a l’aigua complicada. Sortida de dalt, amb un munt de fileres de gent i anant molt al tant de no caure damunt ningú. Un cop a l’aigua, als primers metres, com quasi sempre, no hi havia manera de trobar el ritme. Nedava a braça, mirava al voltant, m’asfixiava el neoprè, … total, un super mal rollo. No havien passat ni 5 minuts i si me trobava així ara, com seria a l’Ironman de Niça?. Respiro, deixo passar sa gent i a poc a poc vaig agafant ritme. Me començo a sentir be, passen els metres com si res. Quan veig l’arribada sento que podria repetir sense cap problema. Surto de l’aigua i miro el rellotge 0: 30: 15. La meva millor marca personal en el tram de natació (i això amb el mal començament)

Transició rapida, sense problemes i la bici. Molt bones sensacions. No deixo de passar gent i me trobo molt comode tota l’estona, regulant pel tram de córrer, que es on es veu la veritat a la llarga distancia

Transició molt, molt rapida. De seguida agafo un ritme, tranquil però constant. No deixo de recordar el meu darrer (i únic) mig ironman de Calella on vaig patir com un boig i els 21 qm es varen transformar amb un entrenament de “series” a ritme “deambulant” entre avituallament i avituallament per arribar a fer la mitja en 2: 29: 12. Vaig visualitzant la marató de Niça, pensant que podria córrer i córrer sense parar de forma indefinida. Al final arribo sense aturar i mantinguen mes o menys un ritme de 5: 20 durant els 20 qm.

Superbones sensacions cara a Niça i un temps de 4: 43: 55

SETMANA 19-ABRIL-2010

Primera competicio. Diumenge tenim la primera triatlo. "B" de Banyoles.
Despres de la setmana pasada aquesta he començat amb força. Avui dilluns, al mati, 77 qm de bici pero a la tarda al meu fill (7 anys) li han diagnosticat una sinovitis coxofemoral que el tindra una setmana de repos absolut en horizontal. Tasca imposible. Sensa escola i tot el dia a casa. Haure de adecuar tota la planificacio a la nova situacio . Cada cosa te les sevas prioritats i ...sempre puc fer 300 o 400 qm de "rodillo" davora el Quim
Com sempre gaudirem de l'entrenament que es pugui fer i al final sortira el que hagui de sortir
Una porta tancada nomes serveix per obrir-ne un altre

DL: Bici 30 qm 70% + 40 qm 85% + 10 qm rec
DT: Corer. Tirada de 15 qm amb el CNB
DC: Spinning
DJ: Prova del neopre al mar. Molt de fret. --- A la tarda correr tranquil 11 qm
DV: descans
DS: Descans
DG: Triatlo "B" de Banyoles

SET 7/16 (19/04/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		rodar 3 hores
DIMARTS			15 qm V2
DIMECRES		Spinning
DIJOUS	Prova neopre al mar
DIVENDRES
DISSABTE
DIUMENGE	Triatlo B Banyoles	Triatlo B Banyoles	Triatlo B Banyoles
TOTAL	2.500 mts	168 qm	45 qm

SETMANA 12-04-2010

Setmana complicada per exces de feina (que no falti) i per compromisos familiars en el que seguirem la tecnica de fer "lo que pugui" i disfrutar-ho a tope, sensa agobiarse

DL: Descans
DT: Sortida Montjuic per pistes. 1 hora
DC: descans
DJ: Bici piramide alta cadencia 1-2-3-4-5-amb 1' rec ------ Nedar 500 + 7*150 rec20'' + 200ra ----- Correr 3000 + 2*2000 + 3000 prog + 1000
DV. natacio 400 + 16 * (1suau- 1 prog) + 550ra
DS .i DG: Colonies amb el meu fill. Dies de descans

SET 6/16 (12/04/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS			60' muntanya
DIMECRES
DIJOUS	1900 mts	Piramide alta cadencia	Series (Grup Probike)
DIVENDRES	Progresivos 45'
DISSABTE
DIUMENGE
TOTAL	4.150 mts	30 qm	22 qm

SETMANA 05 ABRIL 2010

Tornada a la normalitat.
Un cop acabades les vacances intentarem tornar a la disciplina de l'entrenament
DL: Sortida llarga amb bici. 125 qm
DT: Nedar 4*500 + (CR) Correr 10 qm suaus
DC: Cursa. Tirada llarga 15 qm V2
DJ: Natacio tecnica 2600 mts + (CR) Treball mixte bici 20' + 5*10' rec 3' + (CR) cursa 5*6' rec 2'
DV: Descans
DS: 28 qm pista Carretera de Aiguas
DG: Sortida bici CNB 115 qm BCN-Molins-L'Ordal-St Pere de Ribes-Sitges-BCN

SET 5/16 (05/04/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		Tirada llarga 5h
DIMARTS	4*500 + (CR) 10 qm		4*500 + (CR) 10 qm
DIMECRES			15 qm V2
DIJOUS	Tecnica + Fondo	Series bici + (CR) series cursa	Series bici + (CR) series cursa
DIVENDRES
DISSABTE			Pista 28 qm V2
DIUMENGE		115 qm rodar
TOTAL	3.600 mts	278 qm	60 qm

SETMANA 29 MARÇ 2010

DL: Unic dia que podre nedar tota la setmana. Fondo 3000 mts - -- - Corró 1 hora
DT: Bici tecnica 15' + CR Correr Tempo 6,5 qm a 4:30
DC: Bici Rodar Carretara Molins . Costes. 40 qm
DJ: Treball mixte. Bici 20' + 5*5' rec3' + Correr 5*3' rec 2'
DV: Mati: Sortida BTT 45 qm
... Tarda. BTT suau 50' + CR Correr series de 4*1500 suaus
DS: Correr per muntanya 12,5 qm
DG: Paseig en BTT 45'

SET 4/16 (29/03/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	3000 mts	Rodillo 60'
DIMARTS		Tecnica +(CR) Tempo a 4:30	Tecnica + (CR) Tempo a 4<:30
DIMECRES		2 hores costes
DIJOUS		Series bici + (CR) series cursa	Series bici + (CR) series cursa
DIVENDRES		BTT 3h 30'	Series 4*1500
DISSABTE			Muntanya 12,5 qm
DIUMENGE		Passeig BTT
TOTAL	3000 mts	162 qm	45 qm