SETMANA 22-FEBRERO-2010

Descans obligat de correr fins dimecres
DL: 3000 mts (500 + 8*50 tecnica + 4*200 rec 20'' + 6*100 res 15'' + 8*50 tecnica+ 300 ra
Ha estat la tirada mes llarga aqusta temporada. me falta molt de cami
DT. descans
DC: Rodar suau 60'. crema de calor abans, antiinflamatoria despres. sembla que millora la contractura
DJ: 20'+ 5*2qm a ritme marato (5:20). El primers 15 qm sensa molestias, despres m'han tornat les punchades pero he acabat l'entrenament. El vespre electroestimulador antialgic. Dema fare estatica i descansare el cap de setmana
Cap de setmana : Esqui tranqui amb sa familia

SET 12/ 13 (15-02-10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Tecnica + series
DIMARTS
DIMECRES			Rodar suau 60'
DIJOUS			Rt.marato 5*2 qm
DIVENDRES		Rodillo 50'
DISSABTE
DIUMENGE
TOTAL	3000 mts	27 qm	27,5 qm

ESCOLTAR LES SENYALS

Dilluns 22 febrer 2010

Aquesta setmana darrera se m’han complicat les coses, quasi no he pogut entrenar i al final una contractura del cuadriceps m’ha aconsellat aturar uns dies

Avui tenia previst fer tirada llarga amb bici, disposava de temps i com no volia forçar he anat a la piscina.

Amb temps de sobra he pogut fer tècnica i arribar als 3000 mts, tal com hauria de fer segons el llibre de Don Fink a aquestes alçades de preparació, però que pel fet de córrer no hi arribava mai. Es veritat que me vaig plantejar fins la marató de Barcelona potenciar al maxim el córrer (tema pendent si vull acabar l’IM), però ara es temps de començar el canvi, per això el cuadriceps m’avisa i ajuda a decidir

Quan atures d’una cosa, altre se te obri davant. Moltes vegades la tenies oblidada, però es de vital importància per arribar a bon port. No hi ha parts mes important que d’altres als camins; totes son part del mateix i s’han de viure plenament

Be donç, a partir d’ara a gaudir de la piscina, a agafar la bici per disfrutar d’aquest sol que d’un moment a l’altre no deixara d’acompanyarnos… i cap a Niça

SETMANA 15 - FEBRERO-2010

Una setmana horrible. Entre dia extra de festa a l'escola del nens (dilluns), plutja, exces de feina i altres petites alteracions socio-familiars, nomes faltava que ahir me sortis una contractura al cuadriceps que anava creant un dolor punxant i que va fer-me aturar al qm 13 quan estava fent la meva tirada llarga amb super bones sensacions, per sota de 5:20

Avui he tornar a intentar-ho. A les 7 del mati ja estava preparat. Molt be fins el qm 10 i , altre vegada les punxades.

Sort que sembla que en 2-3 dies de repos de correr ho solucionaré. (Si puc aturar ja que el neguit me menja)

SET 11/ 13 (15-02-10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS			50 RA + tecnica
DIMECRES
DIJOUS
DIVENDRES	Tecnica+ series
DISSABTE			1h 30' rit. marato
DIUMENGE			60' canvis ritme
TOTAL	1350 mts	0 qm	38 qm

STAGE CALELLA PROBIKE IRONMAN NIÇA 2010

Dissabte i diumenge 13-14 febrer 2010
Un luxe de cap de setmana. Poder estar 2 dies dedicats única i exclusivament a entrenar i compartir el temps amb gent que té les teves mateixes inquietuds i reptes no es pot definir d’altre manera. Si a tot això se li suma comptar amb l’ajuda d'il·lustres com Santi Pellejero, David Soler, Marcel Zamora i Fabrizzio Gravina amb l’organització de Probike la programació fa esser perfecte

Primer dia, arribem a l'hotel, check-in i de seguida sessió tècnica a la piscina. Feia molt fred i la piscina era descoberta, malgrat climatitzada. Vaig anar amb el Santi Pellejero i varem aprendre, de manera eminentment practica, quatre nocions tecnicas basiques encarades a la llarga distancia, per damunt de la tecnica de natacio convencional. Despres exercicis de força-resistencia.
Jo anava en el carrill lent. Els altres eran conduits per el Marcel Zamora i el nivell mes alt pel David Soler

A la tarda sortida en bici de la ma de Marcel Zamora, transició i 5 qm de córrer.
El vespre varem tenir l’oportunitat , mes be el privilegi, de veure el video de l’Ironman de Niça de l’any passat explicat pel Marcel Zamora, guanyador 4 cops d’aquest esdeveniment, així com poder fer preguntes relatives a temes com alimentació, tipus de bici, ….

Al dia següent, sortida conjunta amb bici, sessió de tècnica de carrera a càrrec del Frabrizio i test de 5000 per acabar la jornada (test poc valorable debut al estat de cansanci despres de 2 dies, pero el Fabrizzio va prendre les sevas notes

De tot això vaig treure un gran profit. Me va agradar molt la tècnica de carrera explicada pel Frabrizio (molt tècnic i professional) i totes les altres activitats conjuntes, però per mi el mes important de l’stage va esser el fet de compartir amb quasi 40 persones la mateixa il·lusió. Poder conversar i riure. Sentir que el que fas es el mes normal del mon. Tothom al teu voltant fa el mateix i ho troba natural. Es una passada formar part de 40 boixos correguent pel Passeig de Calella desprès de voltar amb bici amb un fred de collons i tornant quasi de vespre

Per un repte com aquest, apart de forma física cal un component important de força mental i… com s’entrena aquesta. Crec que la motivació es bàsica a l’hora d'augmentar la fortalesa mental i aquest stage es el millor que trobo es pot fer per augmentar la motivació
Hi ha tantes coses que se me passen pel cap i no se amb qui compartir. A vegades me sento una mica raro e incomprès (malgrat no necessito que me comprenguin. He pogut estar aquestos dies amb un grup d’amics, si, amics, ja que lo que mes me va impressionar era que des del primer moment se respirava complicitat, camaraderia, empatia, sinceritat i ganes de compartir i gaudir junts d’un repte, d’una forma de plantejar se les coses. Sento que els reptes de llarga distancia van una mica per sobre (a nivell popular) de la pura competició i que els èxits dels altres també son teus, que es mes fàcil gaudir el camí

L’altre dia vaig llegir les paraules del filosof i corredor George Sheehah: “Hacer deporte tiene que ser divertido. La diversion es el proceso, estar en forma es solo el resultado”

SETMANA 08-FEBRER-201O

SET 10 DE 13 ... 08-02-10	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS		Spinning (60') (+CR) CC V2 5 qm	Spinning (60') (+CR) CC V2 5qm
DIMECRES
DIJOUS	2800 mts V2		Pujades mONTJUIC (cnb)
DIVENDRES
DISSABTE	Stage Calella IM Probike-Niça	Stage Calella IM Probike-Niça	Stage Calella IM Probike-Niça
DIUMENGE	Stage Calella IM Probike-Niça	Stage Calella IM Probike-Niça	Stage Calella IM Probike-Niça
TOTAL	5.000 mts	167,5 qm	31 qm

MITJA GRANOLLERS - MMP I MARCA PER NYC

07-febrer-2010

UN DIA PERFECTE
Gran dia avui a Granollers. No sabia molt be quina intencio tenia a aquesta cursa, pero secretament me feia molte il.lusio baixar de 1h40’ per tenir temps acreditat i anar a NY (marca pels mes grans de 50 anys).

Jo tenia una marca de 1:41.36 i no veia clar fer-ho, pel que me plantejo pujar una mica per sota de 5 i a veure que pasa a la baixada.Les indicacions del meu mister , Jordi Ballesteros, varen esser pujar a ritme marato i un cop a dalt segons me trobés, pero he tirat una mica mes al principi per no perdre l’oportunitat. Ho sento “jefe”

Al primers quilometres me trobo amb el Miqueljardi i altres correcats que pensen pujar a 5, pel que m’afegueixo. Va pasant la pujada i quedem el Miquel i jo. Com ell es prepara per Sevilla i no tenia altre intencio de gaudir la cursa me va marcant el ritme. Tot un luxe, sembla un rellotje.

Arriban a dalt amb a una mitja de 4:55. Primer objectiu asolit.En Miquel me demana quin era el meu objectiu i li dic secretament que seria un somni baixar de 1:40. “Massa tard, hem sortit molt per sota” me contesta .“Tan sa val, si puc fer marca ja estare content”. Me deixo portar cegament pel Miquel. Veig que va apretant, pero jo no miro el rellotje.Me va regulant i disfruto de portar una persona com ell endevant. Van pasant els quilometres i me trobo molt be.Als repechons vaig regulant i anem esgarrapant segons al nostro promig i aconstant-nos mes a l’oblectiu. El darrers qm voltat de correcats, guiat pel miqueljardi i totalment pasat de pulsacions se m’han fet durisims. Apreto les dents i miro el rellotje de reull, anem a 4:00
Veig l’arc d’arribada, sprinto malgrat ja no sento les cames… 1:38:59

Millor marca personal, Marca per NY… estic super feliç

GRACIES MIQUEL, ho hem aconseguit

FOTOS PRIMERA SORTIDA GRUP

SETMANA 01-FEB-2010

SET 9 DE 13 ... 01-02-10	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS			Tirada llarga 30 qm a 5'30''
DIMARTS	Fondo 2000 mts		1h 15' CC V2
DIMECRES
DIJOUS		"Rodillo" 60'	Series pujades 2*2 qm
DIVENDRES	1500 mts V2
DISSABTE		BTT sortida familiar suau
DIUMENGE			Mitja Granollers (1:38:59 MMP)
TOTAL	3.500 mts	38 qm	76 qm