SETMANA 22-MARÇ-2010

Lo primer que he de fer es arreglar el cable del canvi de la bici que se me va trencar diumenge als 10 minuts de sortir

DL: Corró 50' Tecnica cadencia > 100
DT: Natacio, Tecnica i despres Correr. Fartleck per Montjuic amb el grup del CNB
DC: Bici. BCN -Molins-BCN al mati i al migdia nedar 3000 mts (500 ca + 8*50NT + 10*50 + 4*100 + 10*50 + 8*50NT + 300ra)
DJ: Rodar 100 qm (N II) + transicio correr 10 qm. Tot al 75-80%
DV: Rodar 100 qm en bici per anar provant bels e hidrats amb batut
DG: Tirada llarga correr 16 qm a V2

SET 3/16 (22/03/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		Corró tecnica 50'
DIMARTS	Tecnica		75' Fartlec
DIMECRES	Series 3000 mts	2 hores costes
DIJOUS		100 qm + (CR) 10 qm	100 qm + (CR) 10 qm
DIVENDRES		Rodar 100 qm
DISSABTE
DIUMENGE			16 qm V2
TOTAL	4000 mts	256 qm	40 qm

SETMANA 15-MARÇ-2010

DL: Sortida llarga bici BCN-Mataro-"Pollastre"- Sant Pol- Calella-BCN . Total 115 qm i molt bones sensacions. Molt recuperat despres de la marato
DT: Nedar 4*500 rec 1' ------ Correr 6*1000 a 4:30
DC: Nedar 300 ca + 6*200 + 100 ra
DJ: Sortida BTT tranqui amb el Cesc. Tot un luxe compartir entreno i conversa amb ell. 51 qm
DV: Correr 15' suau + 30' r. mig + 15' lent
DS: correr 60' ritme suau
DG: tenia pensat fer transicio Bici-correr. Havia posat rodes noves, de carbono i volia estrenarles. Al qm se m'ha trencat el canvi. deixo la bici i perque se me passes l'emprenyo he fet 25 qm per pista de montanya. He tornat content i relaxat. No era dia de bici... i lo que sobran son quilometres per fer

SET 2/16 (15/03/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		Fondo 4h30' (RA)
DIMARTS	4*500		Series 6*1000
DIMECRES	1600 mts
DIJOUS		BTT 3 hores
DIVENDRES			Rodar suau 60'
DISSABTE			Rodar lent 60'
DIUMENGE			T. llarga 25qm
TOTAL	3.600 mts	165,50 qm	56 qm

SETMANA 08-MARÇ-2010

Aquesta es la primera setmana de les 16 que me falten per l'Ironman de Niça. Tan poques i tanta feina pendent, pero lo important sera gaudir el cami

Despres de la marato de BCN, on vaig aconseguir MMP i baixar de 4 hores, 2 dies de descans i canvi mental. S'acabat el correr i toca molte bici i molta tecnica de nedar

Dl i Dt: Descans
Dm: Una mica de corró per fer boca
Dj: Mini triatlo indor al Club natacio Barcelona. Nedar 1500 + transicio a spinning (45') + transicio a correr 7 qm. Tot a ritme tranquil (75%)
Dv: Natacio 4*500 + transicio ranquila a spinning
Ds: Sortida Bici rodar suau 40 qm + transicio correr 45' (RA)
Dm: Descans

SET 1/16 (08/03/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS
DIMECRES		Rodillo tecnica 30'
DIJOUS	1500+Spinning+ correr 7 qm	1500+Spinning+ correr 7 qm	1500+Spinning+ correr 7 qm
DIVENDRES	2000 + spinning	2000 + spinning
DISSABTE		(B) 2 horas + (C) 45'	(B)2 horas + (C) 45'
DIUMENGE
TOTAL	3.500 mts	90 qm	15 qm

TERCER CICLE. IRONMAN NIÇA

Divendres 12- març-2010

Ja hem arribat. Un cop aconseguit l’objectiu de baixar de 4 hores a la marató, s’acabat es “peixet”. Ara toca posar-si de” ben de bo” i arribar al Ironman de Niça amb les millors condicions possibles

Una vegada vist el poc temps que me queda, 16 setmanes, començo a estar acollonit. No tinc clar si el repte me superara, però tinc el objectius molts clars. Tal com havíem planificat al principi, incidir al maxim amb la bici i amb la tècnica de nedar i mantenir el nivell amb el córrer. Tot això amb la condició de gaudir al maxim de tot el temps que hi dedico. Si no fos així no tindria cap dubte amb deixar-ho i anar cap un altre banda que m’omplis el mateix

Ara lo mes important es aprofitar al maxim el temps que disposi, fent volum amb la finalitat de poder acabar dignament. l'avantatge de ser la primera es que no tens pressió de marques i que l’únic que importa es acabar i gaudir al maxim d’aquest regal pel teu cos

OBJECTIUS D’AQUEST CICLE

Natació: Millorar la tècnica i fer fondo de manera que pugui sortir de l’aigua amb el menys cansament possible. Intentaré fer 3 sessions per setmana (mínim) de 2000 - 3ooo mts

Ciclisme: Debut que es una part important de la proba i que ho he deixat pel final, farem 5-6 sessions per setmana, de les quals una serà una tirada llarga i un altre una semi llarga + transició. El reste spinning, corró (rodillo), o el que calgui per anar fent volum

Carrera: Mantenir el nivell aconseguit. Sortir el dimarts amb el Club Natació Barcelona a fer la sessió de qualitat, una transició i una tirada llarga (3 sessions per setmana)

Transicions: Mínim una tirada semi llarga + transició i si uc una transició curta amb corro + córrer o be natació+ spinning +córrer en plan semi-indor (CNB)

DESCANS POST MARATO

Dilluns 08-03-10

BCN - BERGA - BCN : 11 HORES (mmp)

Dilluns esperava un dia tranquil, treballaba a Berga tan sols el mati i me prometia la tarda per masssatge i relax post marato
Surto a les 7 del mati per anar a treballar, bloquetjat a 20 qm de BCN 2 hores pero al final arribo a treballar a Berga (4 hores)
Despres de treballar espectacle total. No havia deixat de nevar i havia de tornar a casa




Conduir es un bon relax. Nomes es veia neu a l'autopista C-16 i poc a poc (7 hores mes) arribo a casa


No me puc queixar, vaig estar quasi mig dia assegut al volant tranquil i descansant. ja estic a punt per tornar-hi als entrenaments

JA SOM SUB-4 HORES (3:54:43)

Desprès de dues setmanes de fisio, antiinflamatoris, gels i neguit ha arribat es gran dia.

M’he llevat amb moltes ganes, ben dormit, bon esmorzar, beguda isotònica i amb un temps que acompanyava. He deixat de costat les molèsties i he decidit sortir a ritme de 3: 45 fins fins el qm 32 i desprès a veure que passa. Era una manera d’assegurar baixar de 4 hores (això es un dir ja que a una marató no hi ha res segur)

Com un rellotge i amb molt bones sensacions, hem passat la mitja a 1: 54 i al qm 32 portava un ritme mig de 5: 22. No anava massa sobrat per fer gaires boigerias, pel que he seguit a ritme uns quilometres mes (malgrat a l’hora de la veritat el ritme ha baixat una mica). Fins el 39 he anat a 5: 40 (ritme de 2 hores). Ja no se me podia escapar baixar de 4 hores desprès de 10 maratons i en lo be que me trobava, pero a partir d’aquí m’he començat a notar molèsties on havia tingut la contractura. No pensava aturar passés el que passés, ja quasi ho havia aconseguit
Entre el cansament i la por de quedar clavat he patit aquestos 3 últims quilometres. El Paral·lel es feia etern i el final del carrer Sepulveda no arribava mai.

No pensar, no sentir, nomes corre. Al final ho hem aconseguit 3: 54: 43 (9 minuts menys que la meva darrera MMP de fa tan sols 4 mesos a Donostia)

No vull deixar pasr l’ocasió d'agrair a tota la família de correcats el seu suport, tan per part dels que corrien com per la dels que animàvem. Es un orgull per mi ser “taronja”. Gracies

DARRERA SETMANA 01-MARÇ-2010 (MARATO BCN)

Tant esperar aquesta setmana i arribo sobrat d'ilusio i amb les facultats fisiques a minims

Avui al mati, dilluns, despres de rodar 35 qm tranquil, he anat a fer-me una sesio de acupuntura, tiping muscular i potenciacio energetica amb un bon amic meu, en Lluis Dominguez, especialista en medicina tradicional xinessa com darrera opcio i deixar de pensar fins el dia de la marato. Fare l'entrenament pautat com si res hagues pasat i sortire amb l'objectiu que m'havia plantejat
La majoria de les malelties estan dintre del nostre cap i nosaltres son la millor medicina per superrar-les

SET 13/ 13 (01-03-10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		Rodar 1h 30' suau
DIMARTS			8-10 qm R.marato
DIMECRES		Rodillo tecnica 45'
DIJOUS			10 qm cc
DIVENDRES			rodar suau 30'
DISSABTE		Passeig BTT
DIUMENGE			Marato de BCN
TOTAL	0 mts	61,5 qm	70 qm

CANVI D'OBJECTIU SUB 3:45

Dilluns 01 març 2010

Aquestes 2 setmanes no han estat gaire bones. contractures i contratemps divers han fet que la típica baixada abans de la marató es convertís quasi amb un descans obligat, paro la veritat es que repassant el meu test i els darrers entrenaments estic mes ben preparat que mai i... es una gran oportunitat per intentar fer un bon temps.
De fet l'únic que pot passar es que algun contratemps (tipus contractura o similar) faci que d'una manera prudent no forci la maquina i acabi la cursa amb el sol objectiu (i que ja es molt) de gaudir la
En resum, sortiré amb la llebre de 3:45 (18 minuts per sota de la MMP que vaig aconseguir fa 4 mesos a Donostia) e intentaré aguantar fins el qm 32. A partir de llavors o peto jo o trenco el crono.
L'entrenament esta fet, la decisió de com me trobaré el dia de la cursa no esta en les meves mans, pero si ve de cara l'aprofitaré