SETMANA 31- 01 - 11

Setmana 10. Falten 150 dies. Acaba el primer clicle d'entrenament. A partir de la propera setmana s'han acabat els passetjos i les excuses

DL: natacio. series correcuacs Im 2.600 mts  ---  Ciclismo estatica resist aerobica 60'
DT: Natacio series correcuacs IM 2.100 mts   --  Correr Tempo 8 qm a 4:45
DC: Descans
DJ: Ciclisme: Prova Bicis BTT Niner 29''. Rodar 1 hora per Collserola. Super divertit
DV: Natacio. Series correcuacs IM 2100 mts  ---   Correr Potencia anaerobica Escales series . 5* 115 esglaons
DS: Ciclisme. Sortida amn el Club Ciclista de Gracia 100 qm Sant Pere de Ribes
DG: Correr . 2 hores al 75-80% Molt bones sensacions

SET 10 d 30(31/01/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Series 2600 mts	Estatica 60'
DIMARTS	Series 2100 mts		Tempo
DIMECRES
DIJOUS		BTT
DIVENDRES	Series 2.100 mts		Pisos 5*5
DISSABTE		Tirada llarga 100 qm
DIUMENGE			2h aerobic
TOTAL	6.800 mts	140 qm	36 qm

SETMANA 24-01-11

Una setmana mes, on acabare amb la mitja de Barcelona, per anar veient sensacions cara a la marato

DL: Descans
DT: Natacio 1000 mts tecnica  ----  Correr Series 1*2000 a 4'20 + 2*1000 a 4'10 + 2*500 a 4'00
DC: Natacio 1000 mts tecnica 
DJ: Spinning 50' + transicion correr Continua 15 qm
DV: Natacio Series correcuacs IM 2500 mts -----  Ciclisme BTT 42 qm
DS: Descans
DG: Mitja marato de Barcelona . 1:44:16

SET 9 de 30(24/01/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS	Tecnica 1.000 mts		Series progresivas
DIMECRES	Tecnica 1.000 mts
DIJOUS		Spinning + Carrera 15 qm	Spinning + carrera 15 qm
DIVENDRES	series 2500 mts	BTT 42 qm
DISSABTE
DIUMENGE			Mitja de Barcelona
TOTAL	4.500 mts	59 qm	47 qm

ESTAREM A NUEVA YORK

 











Quan vaig començar a corer fa 5 anys veia la Marato de Nueva York com una fita imposible. Tot un repte apte nomes per el.legits.Algo semblat al que me sembla avui en dia aconseguir una plaça per anar al Ironman de Hawai


L altre dia me varen confirmar sa meva plaça, ACCEPTED, posava a la web de inscripcio. Jo avia fet marca a Granollers per anar-hi, pero fins que ho vaig veure no m ho creia.

No tinc cap intencio de preparar-la especificament, ni fer cap marca ni res, tan sols gaudir de l’ambient i sentirme part d’una festa com aquesta

Sembla mentida, pero al final el SOMNIS ES PODEN FER REALITAT.

Ara, a gaudirlo com un boig... i a mes amb sa companyia des meu amic Petraki (tot un luxe)

SETMANA 17-01-11

Setmana de consolidacio de l'entrenament. A partir d'ara nedar 2 dies minim, 1-2 sortides en bici i una sesio de spining o estatica mes 4-5 dies de correr (fins a la marato que baixarem correr per bici)
Tenim 3 mesos abans de començar la darrera fase de competicions abans de l'IM


DL: Natacio series 2.200 mts (molt males sensacions despres de 10 dies sense nedar)  ----  Cursa: 14 qm 80%
DT: Natacio. Series 1600 mts (recuperant sensacions)  -- Cursa. Series progresives 2* 15' (de 4:50 a 4:30)
DC: Descans
DJ: Correr 20' cal + 40' fartlek
DV: BTT 26 qm
DS: Correr : 20' suau + 20' desnivells + 20' ampliant passa
DG: Bici carretera. tirada llarga pla fins a Calella (100 qm)

SET 8 de 30(17/01/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Series 2.200 mts		14 qm V1-V2
DIMARTS	Series 1600 mts		Series progresivas (CNB)
DIMECRES
DIJOUS			20' + 40' fartlek
DIVENDRES		BTT 1h 40'
DISSABTE			Tecnica 60'
DIUMENGE		Tirada llarga 100 qm
TOTAL	3.800 mts	126 qm	47,5  qm

AQUESTS LOCOS QUE CORREN

SETMANA 10-01-11

Quasi estem a una quarta part de l'entrenament per Niça. Nomes pensar-ho ja m'esvero
Anem amb força a partir d'ara

DL: Bici . Pujades carretera Molins
DT: Descans i recuperacio energetica
DC: Descans
DJ: Transicio. Bici rodar 60qm (CR) Cursa 45' al 80%
DV: Cursa. Series. 30' + 6*5' a ritme 10 qm (4:35)
DS: Carrera continua 10 qm
DG: Bici : Rodar 60 qm

Aquesta setmana he volgut començar fort amb sa bici,pero no he nedat i he corregut molt poc. A veure si la propera setmana ho arreglem

SET 7 de 30(10/01/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		Pujades 2 hores
DIMARTS
DIMECRES
DIJOUS		Bici 60 qm + Cursa 45'	Bici 60 qm + cursa 45'
DIVENDRES			Series 6*5' (R10)
DISSABTE			Continua 10 qm
DIUMENGE		Rodar 60 qm pla
TOTAL	0 mts	161,5 qm	31  qm

TORNEM AMB MES FORÇA

Tornada a la normalitat. Els nens tornen a l'escola i noltros a sa feina. Tot aixo, junt a una serie de circunstancies que m'han donat una gran injeccio d'energia, ha fet que pugui reemprendre aquesta etapa amb força

Un cop feta la mitja de Sitges cal plantejar-se, com sempre, que la marato de Barcelona es sol un entrenament pel que falta de temporada, que no importa baixar d'una marca en concret,... malgrat al final, el dia de la cursa, si un esta be, tots el plantejament teorics perdren el sentit. De fet si correm per gaudir, i si ens ve de gust, a patir a BCN com cada any

El que es cert es la necesitat de començar a fer rodatges llargs amb bici. Mallorca 312 no es facil, pel que sempre que faci bon temps i tingui disponibilitat intentare fer tirades de mes de 100 qm

Aquesta epoca es la que mes m'agrada. Correr sense presio, tinguent allun ses gran fites, poguent adaptarme casi de forma anarquica a qualsevol cosa,... aixo si, sensa perdre la memoria de lo que es sent quan acabes un gran repte. Per sentir aixo es importantisim gaudir es cami

SETMANA 31-12-10

Setmana de reis, on el diumenge podre coincidir amb la gent del grup de Jordi Ballesteros (JB Team) a la mitja de Sitges
La mitja la fare com primer entrenament de ritme cara la marato, on m'agradaria fer 3:45:00, a un ritme de 5'20''
DL: Descans
DT: Correr 17 qm progresius
DC: Natacio. Series (correcuacs) 2350 mts  -----  Ciclisme. Rodillo 45' tecnica cadencia > 100
DJ: Dia de reis per jugar amb els fills
DV: Cursa 1 hora "ritme natural"
DS:Bici  Rodar 1 hora . Costes
DG: Cursa. Mitja de Sitges a ritme marato. 1:49:03

SET 6 de 30(03/01/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS			17 qm progresius
DIMECRES	Series 2.350 mts	Rodillo Tecnica
DIJOUS
DIVENDRES			Rodar 1 hora
DISSABTE		Costes 1 hora
DIUMENGE			mitja de Sitges
TOTAL	2350 mts	41,5 qm	49  qm