SETMANA 14-02-11 (PLANIFICACIO)

Despres del desastre de la Cursa del diumenge amb tirada previa i deshidratacio per falta absoluta de previsio (no beure fins el qm 15 es un error imperdonable)afrontem la setmana amb els quadriceps destroçats. Haure d'anar una mica amb calma si no vull lesionarme.
Sempre tenim la piscina i la bici. Ventatges de la triatlo


DL: Natacio. series correcuacs. 2.600 mts
DT: Natacio. Clase de Tecnica 45' ---  Proba de correr. Males sensacions. Aturar als 4 qm
DC: BTT nocturna 35 qm por Collserola
DJ: descans
DV: Torna probar de correr. 8 qm amb millos sensacions
DS:
DG: BTT en pla familiar

SET 12 d 30(14/02/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Series 2.600 mts
DIMARTS	Tecnica		Proba
DIMECRES		BTT nocturna
DIJOUS
DIVENDRES			Proba 8 qm
DISSABTE
DIUMENGE
TOTAL	mts	qm	qm

SETMANA 07-02-11

Primera setmana del segon cicle
Intentare pujar volum de bici e intensificar la natacio

DL: Sortida amb BTT fins a Sitges pasant per Olessa de Bonesvalls. 66 qm
DT: Natacio. Series correcuacs IM . 2400 mts
DC: Descans
DJ: Natacio . Series correcuacs (nomes 1500 mts per manca de temps) ---  Correr. Series curtes 10*500 a         4'00'' / 4'10''
DV: Carrera. tirada llarga . 19 qm ritme marato (5'20'') molt bones sensacions
DS: Descans
DG: Carrera. Mitja de gava amb tirada previa de 10 qm. Molt bones sensacions fins el qm 14 (4 de la mitja) on vaig començar sentint punxades als quadriceps i a partir del qm 18 havia d'aturar a estirar cada qm i mig. Una creu de cursa i d'entrenament... pero no tots els dies son bons. ara a recuperarse cara a la marato

SET 11 d 30(07/02/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		Tirada llarga BTT
DIMARTS	Series 2400 mts
DIMECRES
DIJOUS	Series 1.500 mts		Series. 10*500 (4'00'')
DIVENDRES			19 qm ritme marato
DISSABTE
DIUMENGE			10 qm + Mitja de Gava
TOTAL	3.900 mts	63 qm	62 qm

SETMANA 31- 01 - 11

Setmana 10. Falten 150 dies. Acaba el primer clicle d'entrenament. A partir de la propera setmana s'han acabat els passetjos i les excuses

DL: natacio. series correcuacs Im 2.600 mts  ---  Ciclismo estatica resist aerobica 60'
DT: Natacio series correcuacs IM 2.100 mts   --  Correr Tempo 8 qm a 4:45
DC: Descans
DJ: Ciclisme: Prova Bicis BTT Niner 29''. Rodar 1 hora per Collserola. Super divertit
DV: Natacio. Series correcuacs IM 2100 mts  ---   Correr Potencia anaerobica Escales series . 5* 115 esglaons
DS: Ciclisme. Sortida amn el Club Ciclista de Gracia 100 qm Sant Pere de Ribes
DG: Correr . 2 hores al 75-80% Molt bones sensacions

SET 10 d 30(31/01/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Series 2600 mts	Estatica 60'
DIMARTS	Series 2100 mts		Tempo
DIMECRES
DIJOUS		BTT
DIVENDRES	Series 2.100 mts		Pisos 5*5
DISSABTE		Tirada llarga 100 qm
DIUMENGE			2h aerobic
TOTAL	6.800 mts	140 qm	36 qm

SETMANA 24-01-11

Una setmana mes, on acabare amb la mitja de Barcelona, per anar veient sensacions cara a la marato

DL: Descans
DT: Natacio 1000 mts tecnica  ----  Correr Series 1*2000 a 4'20 + 2*1000 a 4'10 + 2*500 a 4'00
DC: Natacio 1000 mts tecnica 
DJ: Spinning 50' + transicion correr Continua 15 qm
DV: Natacio Series correcuacs IM 2500 mts -----  Ciclisme BTT 42 qm
DS: Descans
DG: Mitja marato de Barcelona . 1:44:16

SET 9 de 30(24/01/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS	Tecnica 1.000 mts		Series progresivas
DIMECRES	Tecnica 1.000 mts
DIJOUS		Spinning + Carrera 15 qm	Spinning + carrera 15 qm
DIVENDRES	series 2500 mts	BTT 42 qm
DISSABTE
DIUMENGE			Mitja de Barcelona
TOTAL	4.500 mts	59 qm	47 qm

SETMANA 17-01-11

Setmana de consolidacio de l'entrenament. A partir d'ara nedar 2 dies minim, 1-2 sortides en bici i una sesio de spining o estatica mes 4-5 dies de correr (fins a la marato que baixarem correr per bici)
Tenim 3 mesos abans de començar la darrera fase de competicions abans de l'IM


DL: Natacio series 2.200 mts (molt males sensacions despres de 10 dies sense nedar)  ----  Cursa: 14 qm 80%
DT: Natacio. Series 1600 mts (recuperant sensacions)  -- Cursa. Series progresives 2* 15' (de 4:50 a 4:30)
DC: Descans
DJ: Correr 20' cal + 40' fartlek
DV: BTT 26 qm
DS: Correr : 20' suau + 20' desnivells + 20' ampliant passa
DG: Bici carretera. tirada llarga pla fins a Calella (100 qm)

SET 8 de 30(17/01/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Series 2.200 mts		14 qm V1-V2
DIMARTS	Series 1600 mts		Series progresivas (CNB)
DIMECRES
DIJOUS			20' + 40' fartlek
DIVENDRES		BTT 1h 40'
DISSABTE			Tecnica 60'
DIUMENGE		Tirada llarga 100 qm
TOTAL	3.800 mts	126 qm	47,5  qm

SETMANA 10-01-11

Quasi estem a una quarta part de l'entrenament per Niça. Nomes pensar-ho ja m'esvero
Anem amb força a partir d'ara

DL: Bici . Pujades carretera Molins
DT: Descans i recuperacio energetica
DC: Descans
DJ: Transicio. Bici rodar 60qm (CR) Cursa 45' al 80%
DV: Cursa. Series. 30' + 6*5' a ritme 10 qm (4:35)
DS: Carrera continua 10 qm
DG: Bici : Rodar 60 qm

Aquesta setmana he volgut començar fort amb sa bici,pero no he nedat i he corregut molt poc. A veure si la propera setmana ho arreglem

SET 7 de 30(10/01/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		Pujades 2 hores
DIMARTS
DIMECRES
DIJOUS		Bici 60 qm + Cursa 45'	Bici 60 qm + cursa 45'
DIVENDRES			Series 6*5' (R10)
DISSABTE			Continua 10 qm
DIUMENGE		Rodar 60 qm pla
TOTAL	0 mts	161,5 qm	31  qm