PRIMERA SETMANA PREPARACION IRONMAN NIÇA

Primera setmana de planificacio per NIça d'un total de 30 set
DL: Natacio 1250 mts + Spinning
DT: Bici. corró. Tecnica . 30' amb cadencia sobre de 100
DC: Descans
DJ: Correr. series 7*5 min (ritme cursa 10 qm)
DV: Cursa progresiva 1 hora
DS: carrera continua . tirada llarga 16 qm
DG: Descans

SET 1 de 30(29/11/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	1250 mts RA	Spinning
DIMARTS		Tecnica . > 100 rpm
DIMECRES
DIJOUS			Series 7*5' (R10)
DIVENDRES			Progresiva 60'
DISSABTE			16 qm RA
DIUMENGE
TOTAL	1.250 mts	27 qm	42 qm

TANCAR PORTES PER OBRIR-NE ALTRES

Avui acaban las setmanes de preparacio inespecifica. Anar fent volum o inclos anar fent res. No ho ha plans especifics.
Dema comença la conte enrera de 30 setmanes per l'Ironman de Niça

Avui tambe era la darrera sortida amb bici de carretera del grup del CNB. L'amic Biel Ferriol ha conseguit fer un gran grup on tots podem  gaudir de fer els que mes ens agrada amb companyia , apart de millorar (en el meu cas com mai) quasi sensa donarmen conte.

Per celebrar-ho hem pujat al Rat Penat, i despres del 5,5 qm hem fet 1 qm mes de regal fins a  les antenes.
Pujada dura pero preciosa. prometo tornar-hi

Despres un clasic cicloturista amb aturada per esmorzar

Dema sera un altre dia... i tambe sortira es sol

SETMANA 08-11-10

Setmana inespecifique per anar fent volum
DL: Natacio. Series i Tecnica. 2000 mts   +  Spinning
DT: Series cortas (Grup CNB)
DC: Descans
DJ: Natacio. Series i Tecnica. 2000 mts + Spinning
DV: Carrera. Velocidad
DS: Sortida amb CCG (tornada abans per horari) Begues, Molins
DG: Cursa progresiva 10 qm

SET (08/11/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Series 2.000 mts	Spinning
DIMARTS			Series cortas
DIMECRES
DIJOUS	Series 2.000 mts	Spinning
DIVENDRES			10 Ritme alt
DISSABTE		Sortida Club Ciclista Gracia. 75 qm
DIUMENGE			10 qm progresius
TOTAL	4000 mts	106 qm	28,5 qm

SET 01-NOV- 2010

Primera de les 4 setmanes inespecifiques per tornar començar la preparacio de Niça
DL: Correr montanya 13 qm
DT: Correr suau 10 qm (CNB)
DC: Descans
DJ: Series natacio. 500 locomotor + 8*50 + 200 pm + 2 *400 + 100 suaus
DV: descans
DS: Sesion de tecnica de carrera amb el grup de Probike
DG: Rodar 10 qm a ritme aerobic

SET (01/11/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS			13 qm muntanya
DIMARTS			rodar 10 qm
DIMECRES
DIJOUS	Series 2000 mts
DIVENDRES
DISSABTE			Tecnica (grup Probike)
DIUMENGE			Rodar 10 qm RA
TOTAL	2000 mts	0 qm	42,5 qm

TORNEM A COMENÇAR

Despres de uns dies de descans de la temporada, ara toca tornar mica amb mica.
Sensa perdre la fita del Ironman de Niça , pel que falten 34 setmanes , la primera fita sera la marato de Barcelona, sensa a priori objectiu definit, ja vorem
M'agradaria seguir una mica la pauta del llibre de Don Fink , amb un entrenament de 30 setmanes, dividides en tres cicles.
Molt per sobre el primer seria predominantment correr, coincidint amb la marato de Barcelona, el segon de bici, per la Mallorca 312 i el terce especificament de triatlo amb els mitjos IM i els "B" que pugui, aixi con les clasiques cicloturisiques
Per dates, la primera fase començaria el 29 de novembre, la segona el 7 de febrer i la trecera el 18 d'abril
Ara seran 4 setmanes de preparament inespecific abans de posarme amb la marato i la primera de les 30 setmanes el dia 29 de novembre