SET 1 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | 1 hora 15' RA 13,24qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | -- | -- | 1 hora RA 11,17qm | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | -- | Series 30' + 5*5' 4:30 rec2' 12,71qm | ||
DOMINGO | -- | regenerativo 9,36qm | Potencia aerobica (subida cte) 7,25qm | ||
TOTAL | 00 mts | 9,36 qm | 44,37 qm |
domingo, 30 de noviembre de 2008
SETMANA 8
SETMANA 7
SET 1 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | -- | ||
MARTES | -- | -- | RA 60 + 10* 100 prog 11,68 qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | 30'RA + 10*1' aixeccant genolls 9,67 qm | ||
JUEVES | -- | -- | 1 hora 15' RA 11,75qm | ||
VIERNES | -- | -- | 60' RA + 20' tecnica 10,51qm | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | 40'RO + 20'RA + 15'RB 13,62qm | ||
TOTAL | 00 mts | 00 qm | 57,23 qm |
sábado, 15 de noviembre de 2008
SETMANA 6
SET 1 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | 1,15 H + 20' tecnics gespa 15.37 qm | ||
MARTES | -- | -- | RA 30 + 10* 2' (a 4:50)11,92 qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | 1 hora suau 10,44 qm | ||
JUEVES | Tecnica 2.000 mts | -- | 40' RA + cuestas (2*6*200)15.00 qm | ||
VIERNES | -- | -- | -- | ||
SABADO | -- | resistencia aerobica 101,91 qm | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | 1 h 30' suau + 4 rectas soltar 16,33 qm | ||
TOTAL | 2000 mts | 101,91 qm | 69,06 qm |
viernes, 7 de noviembre de 2008
SETMANA 5
SET 1 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | 60' regenerativo 9.00 qm | ||
MARTES | -- | -- | RA 50 + Escaleras 6*3' 9.16 qm | ||
MIERCOLES | -- | -- | -- | ||
JUEVES | Tecnica | -- | 45' RA + 30' a 4:50 | ||
VIERNES | -- | -- | 30' RA + Cuestas prog (10*200) 13.69 qm | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | RA 45' | ||
TOTAL | 2500 mts | 0.00 qm | 52.97 qm |
jueves, 6 de noviembre de 2008
SETMANA 4
SET 4 de 52 | NATACIO | CICLISME | CARRERA | ||
LUNES | -- | -- | Carrera progresiva 10 qm | ||
MARTES | -- | -- | -- | ||
MIERCOLES | -- | -- | Carrera continua (75-80%) 10,52 qm | ||
JUEVES | Fondo | -- | -- | ||
VIERNES | -- | -- | Fartlek | ||
SABADO | -- | -- | -- | ||
DOMINGO | -- | -- | C. continua facil | ||
TOTAL | 2.500 mts | -- | 46,63 qm |
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