PLANIFICACIO SETMANA 14-06-10

Setmana 15 de 16. Aixo s'ha acabat. Ara venen es nirvis, el temps de descans, de baixada que es diu, de mentalitzacio. Crec que ara nmes me queda gaudir la cursa. no ho ha res mes a fer. Niça esta aqui. despres de 5 anys no m'acabo de creure que estic a punt de fer ses maletes

DL: descans
DT: descans. tenia feina i tot no es pot fer
DC: Natacio 1500 mts a piscina suaus
DJ: Mati. Bici BCN-Molins-Tibidabo ---- 

SET 12/16 (14/06/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS
DIMECRES	1500 mts
DIJOUS		Molins-BCN	Cda Grup Probike. Rodar
DIVENDRES	Mar neopre 1 hore
DISSABTE
DIUMENGE			10 qm RA
TOTAL	4.500 mts	42,5 qm	18 qm

SETMANA 07 JUNY 2010

Totalment recuperat despres de La Bonaigua entrem a la darrera setmana de volum

DL: Nedar al mar amb neopre. intencio de fer 2500 mts pero als 1000 mts el neopre me va fer una ferida al coll (per no posar-mel be segurament) pel que vaig decidir sortir de s'aigo i correr una mica. Correr 15 qm
DT: Correr amnb el CNB 15 qm
DC: Piscina. 1750 mts Tecnica i fondo
DJ: Descans
DV: Massa feina
DS: Correr 10 qm RA
DG: Bici Costes amb gent del CNB Collserola-Cerdanyola-Sant Cugat Molins. (3 hors i mitja)  transicio i correr 40'

SET 14/16 (07/06/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Mar (neopre) + Cursa 15 qm		Mar (neopre) + Cursa 15 qm
DIMARTS			1h 15' RA
DIMECRES	1750 fondo
DIJOUS
DIVENDRES
DISSABTE			10 qm RA
DIUMENGE		Costes 3 hores i mitja + Correr 40'	Costes 3hores i mitja + correr 40'
TOTAL	2.750 mts	68 qm	44 qm

SETMANA 31 MAIG 2010

Darrera setmana de proves. Amb la marxa de la Bonaigua acabo els entrenaments de llargas distancias i desde aqui nomes a mantenir.
tan sols escriure aixo ja me done esgarrifances. despres de tant de temps ara trobo que esta massa a prop. Ja no hi ha res a fer. La feina dura esta feta i tan sols queda gaudirla.

DL. Bici: Sortida a Molins a ritme 80%
DT: Correr 1h i mitja. Els darrers 30' a 5:00 el qm
DC: Natacio fondo 1500 mts
DJ: Bici Costes (Molins) + CR correr 45'
DV: descans
DS: Bici.Cursa de la Bonaigua 185 qm i 3000 mts desnivell acumulat

SET 13/16 (31/05/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		40 qm costes 80%
DIMARTS			60' V2 + 30' a 5:00
DIMECRES	1500 fondo
DIJOUS		Rodar 2 hores+ Correr 45'	Rodar 2 hores + Correr 45'
DIVENDRES
DISSABTE		Cursa de la Bonaigua
DIUMENGE
TOTAL	1.500 mts	259 qm	26 qm

SETMANA 24 MAIG 2010

Malament comencem la setmana. Me trobo fatal, amb sensacio de febre. Espero que pasi aviat.
Estem a dijous i no me recupero. Havia de fer molt de volum amb bici, al 70%, per anar sumant qm en aquesta darrera etapa pero... el cos comanda

DL: Malat
DT: Fotut
DC: Encara no recupero
DJ: Fa sol, tothom amb samarreta i jo tinc fret
DV: Tornem a provar. Correr 50' suau. Supercontent de recuperar sensacions. Ho trobave a faltar
DS: Res de res. Jornada esportiva dels meus fills. En Quim va guanyar la final de "la gabia" a l'escola i a mi me va encantar veurer-ho
DG: Rapinyat el que pugui. Correr 45' al mati i un hora a la tarda. Correr sempre es lo mes senzill de inquibir

SET 12/16 (24/05/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS
DIMECRES
DIJOUS
DIVENDRES		Rodar 50' suau
DISSABTE
DIUMENGE		Rodar 1h 45'
TOTAL		26 qm

SETMANA 17 MAIG 2010

Dos dies de descans i cap al darrer temps de gaudir d'anar totalment passat
DL: descans
DT: descans
DC: Tecnica natacio. Suau 1000 mts
DJ: BTT rodar 30 qm --- Correr Fartleck Montjuic 13 qm
DV: Natacio tecnica 1000 mts
DS: Bici carretera Girona-Banyoles-Sant Llorenç de la Muga (80 qm)
DG: BTT 2 hores 30' . Pujada a Ca'n Nou

SET 11/16 (17/05/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS
DIMECRES	Tecnica 1000 mts
DIJOUS		BTT 30 qm	Fartleck Montjuic
DIVENDRES	tecnica 1000 mts
DISSABTE		Rodar 75% 3 hores
DIUMENGE		BTT 2h 30'
TOTAL	2000 mts	140 qm	13 qm

SETMANA 10 MAIG 2010

Aquesta setmana intentare descansar força ja que diemenge tenim el Half de Calella i nomes hauran pasat 7 dies del darrer

DL: Descans
DT: Natacio tecnica 1000 mts ---- Correr pujades Montjuic 75'
DC: Descans
DJ: Natacio 1200 mts
DV: Descans
DS: Descans
DG: Half Challenge Barcelona Maresme

SET 10/16 (10/05/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS	Tecnica		Pujades
DIMECRES
DIJOUS	Tecnica
DIVENDRES
DISSABTE
DIUMENGE	Half Challenge Barcelona - Maresme	Half Challenge Barcelona Maresme	Half Challenge Barcelona Maresme
TOTAL	4.100 mts	90 qm	21 qm