SETMANA 22-MARÇ-2010

Lo primer que he de fer es arreglar el cable del canvi de la bici que se me va trencar diumenge als 10 minuts de sortir

DL: Corró 50' Tecnica cadencia > 100
DT: Natacio, Tecnica i despres Correr. Fartleck per Montjuic amb el grup del CNB
DC: Bici. BCN -Molins-BCN al mati i al migdia nedar 3000 mts (500 ca + 8*50NT + 10*50 + 4*100 + 10*50 + 8*50NT + 300ra)
DJ: Rodar 100 qm (N II) + transicio correr 10 qm. Tot al 75-80%
DV: Rodar 100 qm en bici per anar provant bels e hidrats amb batut
DG: Tirada llarga correr 16 qm a V2

SET 3/16 (22/03/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		Corró tecnica 50'
DIMARTS	Tecnica		75' Fartlec
DIMECRES	Series 3000 mts	2 hores costes
DIJOUS		100 qm + (CR) 10 qm	100 qm + (CR) 10 qm
DIVENDRES		Rodar 100 qm
DISSABTE
DIUMENGE			16 qm V2
TOTAL	4000 mts	256 qm	40 qm