SEGON CICLE. FINS MARATO BCN

dissabte 12 decembre 2009
Un cop acabada la marató de Sant Sebàstia i fer una setmana de recuperació activa, començo el segon cicle de la preparació del Ironman de Niça
Seran 13 setmanes on incidirem amb la Cursa, fent la preparació de la Marató de Barcelona, però començarem a incorporar les altres disciplines. Desprès de la Marató i en mes bon temps equipararem la feina fent mes ciclisme i natació al mar
Objectius principals
- Natació: Tècnica de natació mínim 2 dies per setmana i si puc fer també una tirada llarga de 2.500 mts
- Ciclisme: Començar a rodar de forma totalment aeròbica amb una cadència damunt 90 pedalades i fer rodillo per millorar la tècnica.
- Carrera: Preparació mes intensiva (es la meva pitjor disciplina) aprofitant la marató de Barcelona
- Transicions: Un cop per setmana transició curta de 45-60’ bici + 15-30’ córrer

SET 1 de 13.... (07-12-09)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		bici 30' + correr 15'	bici 30' + correr 15'
DIMARTS			c.continua 60' sortida (grup Jordi Ballesteros)
DIMECRES	Tecnica 1900 mts
DIJOUS	Tec. 1900 mts		cc 30' + circuito Oberon (Grup CNB)
DIVENDRES			tirada llarga 1h 15'
DISSABTE
DIUMENGE		Tirada llarga 100 qm (BCN-Girona)
TOTAL	3800 mts	113 qm	37,5 qm