SETMANA 03 - MAIG -2010

Setmana de preparacio pels dor mitjos Ironmans seguits. mig del Canal olimpic i Mig de Calella
Principal incidencia amb la trecnica de natacio i poc volum amb pics de intensitat

DL: Natacio 500+ 8*50 NT + 5*400 @ 45'' + 8*50NT + 200 ra
DT: Natacio tecnica 1000 mts ---- Spinning 45'
DC: Carrera. Tempo per sota de 5:00 als darrers 30'
DJ: Spinnig 45' + Natacio al mar (neopre) amb el Francesc 2500 mts
DV: Descans
DS: descans
DG: Mig Ironman Probike Canal Olimpic

SET 9/16 (03/05/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	3500 mts
DIMARTS	Tecnica	Spinning
DIMECRES			Tempo <>
DIJOUS	Mar (neopre) 2500 mts	Spinning
DIVENDRES
DISSABTE
DIUMENGE	Mig Ironman Canal olimpic (Probike)	Mig Ironman Canal olimpic (Probike)	Mig Ironman Canal olimpic (Probike)
TOTAL	8.900 mts	122 qm	30,5 qm