PRIMERA SETMANA PREPARACION IRONMAN NIÇA

Primera setmana de planificacio per NIça d'un total de 30 set
DL: Natacio 1250 mts + Spinning
DT: Bici. corró. Tecnica . 30' amb cadencia sobre de 100
DC: Descans
DJ: Correr. series 7*5 min (ritme cursa 10 qm)
DV: Cursa progresiva 1 hora
DS: carrera continua . tirada llarga 16 qm
DG: Descans

SET 1 de 30(29/11/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	1250 mts RA	Spinning
DIMARTS		Tecnica . > 100 rpm
DIMECRES
DIJOUS			Series 7*5' (R10)
DIVENDRES			Progresiva 60'
DISSABTE			16 qm RA
DIUMENGE
TOTAL	1.250 mts	27 qm	42 qm