SETMANA 07-02-11

Primera setmana del segon cicle
Intentare pujar volum de bici e intensificar la natacio

DL: Sortida amb BTT fins a Sitges pasant per Olessa de Bonesvalls. 66 qm
DT: Natacio. Series correcuacs IM . 2400 mts
DC: Descans
DJ: Natacio . Series correcuacs (nomes 1500 mts per manca de temps) ---  Correr. Series curtes 10*500 a         4'00'' / 4'10''
DV: Carrera. tirada llarga . 19 qm ritme marato (5'20'') molt bones sensacions
DS: Descans
DG: Carrera. Mitja de gava amb tirada previa de 10 qm. Molt bones sensacions fins el qm 14 (4 de la mitja) on vaig començar sentint punxades als quadriceps i a partir del qm 18 havia d'aturar a estirar cada qm i mig. Una creu de cursa i d'entrenament... pero no tots els dies son bons. ara a recuperarse cara a la marato

SET 11 d 30(07/02/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		Tirada llarga BTT
DIMARTS	Series 2400 mts
DIMECRES
DIJOUS	Series 1.500 mts		Series. 10*500 (4'00'')
DIVENDRES			19 qm ritme marato
DISSABTE
DIUMENGE			10 qm + Mitja de Gava
TOTAL	3.900 mts	63 qm	62 qm