SETMANA 17-01-11

Setmana de consolidacio de l'entrenament. A partir d'ara nedar 2 dies minim, 1-2 sortides en bici i una sesio de spining o estatica mes 4-5 dies de correr (fins a la marato que baixarem correr per bici)
Tenim 3 mesos abans de començar la darrera fase de competicions abans de l'IM


DL: Natacio series 2.200 mts (molt males sensacions despres de 10 dies sense nedar)  ----  Cursa: 14 qm 80%
DT: Natacio. Series 1600 mts (recuperant sensacions)  -- Cursa. Series progresives 2* 15' (de 4:50 a 4:30)
DC: Descans
DJ: Correr 20' cal + 40' fartlek
DV: BTT 26 qm
DS: Correr : 20' suau + 20' desnivells + 20' ampliant passa
DG: Bici carretera. tirada llarga pla fins a Calella (100 qm)

SET 8 de 30(17/01/11)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Series 2.200 mts		14 qm V1-V2
DIMARTS	Series 1600 mts		Series progresivas (CNB)
DIMECRES
DIJOUS			20' + 40' fartlek
DIVENDRES		BTT 1h 40'
DISSABTE			Tecnica 60'
DIUMENGE		Tirada llarga 100 qm
TOTAL	3.800 mts	126 qm	47,5  qm