SETMANA 22-FEBRERO-2010

Descans obligat de correr fins dimecres
DL: 3000 mts (500 + 8*50 tecnica + 4*200 rec 20'' + 6*100 res 15'' + 8*50 tecnica+ 300 ra
Ha estat la tirada mes llarga aqusta temporada. me falta molt de cami
DT. descans
DC: Rodar suau 60'. crema de calor abans, antiinflamatoria despres. sembla que millora la contractura
DJ: 20'+ 5*2qm a ritme marato (5:20). El primers 15 qm sensa molestias, despres m'han tornat les punchades pero he acabat l'entrenament. El vespre electroestimulador antialgic. Dema fare estatica i descansare el cap de setmana
Cap de setmana : Esqui tranqui amb sa familia

SET 12/ 13 (15-02-10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Tecnica + series
DIMARTS
DIMECRES			Rodar suau 60'
DIJOUS			Rt.marato 5*2 qm
DIVENDRES		Rodillo 50'
DISSABTE
DIUMENGE
TOTAL	3000 mts	27 qm	27,5 qm