PLANIFICACIO SETMANA 25-01-10

Dilluns altre dia de plutja. me tocava tirada llarga. era l'unic dia lliure d'aquesta setmana, pel que chubasquero... i a correr. 27 qm a mitja de 5:30. Molt bones sensacions i un gran cop d'anim quan he trobat a 2 correcats, Manolo M i Fredy, els unics corredors que vaig trobar durant 2 hores i mitja. De conya pels correcats

SET 8 DE 13 ... 25-01-10	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS			Tirada llarga 27 qm Ritme marato
DIMARTS	Tecnica 900 mts		Tempo (5:10) 11 qm
DIMECRES
DIJOUS	Intervals 20*50 (1/1)	2 hores pujades	Piramide d'intensitats (3:50- 4:10 - 4:25 - 4:40 i baixar)
DIVENDRES			40' v2
DISSABTE
DIUMENGE		3 hores V2 pujades
TOTAL	2.000 mts	117 qm	59 qm

PRIMERA TROBADA GRUP IRONMAN PROBIKE NIÇA 2010

Diumenge 24-12-10
Avui primera trobada amb el grup de Probike que anirem a Niça. En principi semblava que plouria pel que hem fet voltes pel Tibidabo, sant Cugat, Cerdanyola, … Lo mes important ha estat la primera presa de contacte amb e que seran els meus companys a Niça. Molt bon rollo i mes bones sensacions
El fet d’anar amb un munt de gent amb experiència, que ja han fet altres Ironmans, et dóna tranquil·litat, si es que es pot estar tranquil pensant amb això
Ara fins el dia 12 que farem el primer stage conjunt de 2 dies a Calella
Això pinta molt bé

SEMANA 18-01-10

Dilluns, com sempre darrerament, tenim pluja i mal temps. Disposo de horari pero la metereologia no acompanya; dubto i al final "mini triatlon semi-indor" amb una barretja de tecnica de natacio, spinning y paseig sota la pluja. No se qui deia que tot suma, doncs aixo... i a mes gaudint moltisim tot el temps
El diumenge primera sortida amb el grup de Probike per l'Ironman de Niça. Un luxe

SET 7 DE 13 ... 18-01-10	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS	Tecnica + 12*100 (CR) + Spinning (CR) + rodar suau 12 qm	Tecnica + 12*100 (CR) + Spinning (CR) + rodar suau 12 qm	Tecnica + 12*100 (CR) + Spinning (CR) + rodar suau 12 qm
DIMARTS	tecnica respiracio V1-V2	Spinning
DIMECRES			1h30' V1-V2
DIJOUS	1300 mts V1-V2		14 qm Fartleck Monjuic (pujades)
DIVENDRES			8 qm progresius V1-RR
DISSABTE
DIUMENGE		Sortida Grup Ironman Probike Niça 2010
TOTAL	4.400 mts	100 qm	50 qm

SETMANA 11- GENER-2010

Un altre setmana al sac

SET 6 DE 13 ... 11-01-10	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS
DIMARTS	Tecnica 1000 mts		30' V1 + 30' V2 + 10' V3 + 10' V1
DIMECRES	Fondo 1500 mts	Rodillo (30') 6*2' cadencia 105-120
DIJOUS			2 horas V2
DIVENDRES			( Tonificacio) + carrera alterna 3*15
DISSABTE		3 horas V2
DIUMENGE		20 qm bici (CR) + 6 qm cursa	20 qm bici (CR) + 6 qm cursa
TOTAL	2.500 mts	96 qm	50 qm

TEMPS PER ENTRENAR L'IRONMAN

diumenge 10-gener-2010
Deixant de banda el fet que per una persona com jo plantejar-se fer un Ironman es una vertadera bogeria, un cop decidit ve la pregunta “D’on treure temps per entrenar?”
En primer lloc me plantejo 2 prioritats per davant l’entrenament; la meva família i la feina
Tinc 2 fills, de 10 i 7 anys, i amb la dóna ens agrada passar els caps de setmana junts fent activitats plegats. Per això intentaré entrenar al Maxim entre setmana, per poder tindre el meu dia de descans el dissabte o diumenge
En quan a la feina, tinc una professió lliberal amb un horari fluctuant. Treballo amb horari fitxe unes 28-30 hores per setmana i desprès treballo “free-lance” el reste de la setmana. Això poden representar, segons el temps, entre 5 i 20 hores mes per setmana. Serà molt important dons ser flexible en quan al pla d’entrenament ja que podran sortir impediments laborals que dificultaran la planificació
Segons aquestes premises, necessito un pla d’entrenament i una gestió del temps per seguir lo. Me vaig plantejar seguir el pla d’entrenament del llibre de Don Fink de “Atletas de hierro” (que me va ajudar molt llegir-lo per gestionar el temps, però al final, gracies a corredors.cat, tinc un entrenador-assessor, en Jordi Ballesteros, que m’ajuda en tota aquesta tasca
Per gestionar el meu temps utilitzo una serie de tècniques
1- Entrenar per temps en lloc de per quilometres
D’aquesta manera me es mes fàcil quadrar l’entrenament quan disposo de poc temps
2- Entrenar el Maxim possible entre setmana
Per poder gaudir d'activitats familiars el cap de setmana sense pressió d’haver d’entrenar. Intento que el dissabte o diumenge sigui el meu dia de descans
3- Entrenar a primera hora del mati
De forma de poder estar a casa o a la feina amb una part de l’entrenament feta, i en cas de no poder sortir al mati, quedar la resta de dia per arreglar-ho
4- Entrenar a l’hora de dinar
Sempre se pot aprofitar per una sessió de tècnica de natació, spinning o gimnàs
5- Tindre possibilitat d’acudir a un gimnàs amb piscina
Jo tinc la sort d'anar al Club Natació Barcelona, que a mes tinc possibilitats d’assistir a classes de tècnica de natació (tot un luxe)
6- Tindre un "rodillo" a casa (Entrenar a cobert)
En dies de fred i pluja, on es difícil entrenar amb bici, es basic poder fer una mica de rodillo. També me es molt útil per entrenar transicions, ja que estant a Barcelona es difícil la logística de deixar la bici i fer la transició per corre d'una forma rutinària
7- Participar amb distin grups d’entrenament
Estar en constants canvis m’ajuda amb un entrenament on té una gran dosi d'esforç amb solitari. Tindre distints grups d’entrenament es una forma, no tant sols de diversificar l’entrenament, sinó de poder fer-lo mes flexible.
Participo amb el Club Ciclista de Gracia (surten cada dissabte a les 7: 30- 8: 00 del mati i publiquen les sortides a la web), amb el CNB vaig a corre el dimarts i dijous al migdia que puc, Estic amb el grup d’en Jordi Ballesteros de corredors.cat i ara preparo l’Ironman de Niça amb el projecte de Probike-Intemperie (preparem estades i sortides conjuntes, malgrat encaro no hem començat)
8- Ser flexible amb els imprevistos
Quan no es pot fer una sessió d’entrenament, mala sort. Som popular i vaig això per divertir me. En el moment que la pressió no tan sol me dificulti, sinó que no m’ajudi a ser mes feliç, ho deixo

A nivell practic el diumenge tinc l’entrenament de la setmana que ve. Miro les activitats familiars i l'agenda laboral e intento quadrar una cosa amb l’altre. Me faig una planificació, la penjo al blog i la poso a la meva agenda, intercalada amb la meva vida personal i professional… i a gaudir del camí… que de fet es l’únic que importa

SETMANA 04-01-10

Setmana de molt de fred, pero es que tenim.
Aquest diumenge 25 qm amb molt bones sensacions
AIXO CAMINA

SET 5 DE 13 ... 04-01-10	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		100 qm V1/V2
DIMARTS	Tecnica + series 1400 mts		C. Progresiva 15 qm
DIMECRES			Rodar 40'
DIJOUS		Rodillo 30' cad 90-95 ppm	25' + 2*20' prog
DIVENDRES			Rodar 60'
DISSABTE
DIUMENGE			25 qm (15 qm V1 + 10 qm ritme marato - 5:20/25)
TOTAL	1.400 mts	113 qm	66,5 qm

PARENTESIS DE CAP D'ANY

Dia 31 vaig anar a passar el cap d’any al Pas de la Casa amb la meva família. L’ski no es la meva passió però el fet d'anar amb els meus fills a gaudir d’uns dies a la neu me feia molta il•lusió.
Sembla mentida com uns nens, sense vicis, amb uns dies son capaços d'aconseguir el que nosaltres estaríem anys. El primer dia ja varem poder baixar, en penes unes pistes tots junts, però el segon ja ho feien sense problemes. Seré un sentimental, però me va emocionar baixar tots plegats per primer cop unes pistes d’ski, amb els meus fills i les meves nebodes (que son també com filles meves)
Com en tots els sports, la tècnica es fonamental a l’hora de millorar. Es fàcil veure com ho fan el demés, però difícil aplicar-ho a un mateix.
Lo que es veritat, tal com me va dir el Jordi Ballesteros, entrenador-assessor-amic abans d'anar men, me va anar molt bé una parada mental i un canvi de paisatge

EQUIP SONIC