SETMANA 19 AGOSTO 2010

Segona setmana despres del descans post Ironman. La setmana pasada vaig nedar 3 dies en pla tranqui per anar obrint boca
Objectiu :anar tornant recuperar volum progresivament amb l'objectiu de fer el mig IM de Mallorca dia 17 de septembre a tope.

DL. Bici: Sortida a Molins a ritme 80-90%
DT: Natacio. series 2.100 mts
     8 x 50 (25 C prog/15 sprint/10 suau) + 2 x 400  c/9'35" + 2 x 200 c/4'10"  + 4 x 100 c/2'10"  +     100 Suave
DC: Correr suau 45' 
       Natacio 1500 mts a ritme
DJ: Bici nacional II 65 qm 75-80%
DV: Natacio. series 2.000 mts
      200 (50C-50E-50C-50B) + 4 x 150 ( 2 (100 CRF/50CMF) -- 2 (50 CRF/100 CMF) ) + 200b (50C-50B)  + 2 x 200 c/4'30" + descanso 2' 100 A tope +  8 x 50 C c/1'15" + 100 Suave
       Correr 12 qm 80%
DS: Correr suau 10 qm per davora sa platja
DG: descans

SET (19/07/10)	NATACIO	CICLISME	CARRERA
DILLUNS		40 qm costes
DIMARTS	Series 2.100 mts
DIMECRES	1500 mts		Rodar 45'
DIJOUS		Rodar 2hores i mitja
DIVENDRES	series 2000 mts		Rodar 12 qm
DISSABTE			Rodar 10 qm
DIUMENGE
TOTAL	5.600 mts	103 qm	30 qm